Moltes persones somien amb la pèrdua de pes sense restriccions significatives en els aliments, i això es va fer possible gràcies a un nou sistema anomenat "nutrició intuïtiva". El seu principal principi és que el cos sap el que necessita per funcionar correctament, de manera que necessita escoltar els seus desitjos.
Què significa la nutrició intuïtiva?
Hi ha molts exemples en què una persona es desgasta amb dietes i esforç físic, però no aconsegueix el resultat desitjat. Això es deu al fet que el cos simplement protesta a aquestes restriccions. La psicologia de menjar en excés i la nutrició intuïtiva estan directament interrelacionades, ja que aquesta tècnica permet l'ús de tots els productes en la quantitat que requereix l'organisme. Ideal, però sembla poc realista. Stephen Hawks va oferir nutrició intuïtiva després d'haver-ho experimentat. Argumenta que podeu obtenir resultats si aprèn:
- reconèixer els senyals del vostre cos;
- controlar la gana;
- per entendre quan hi ha fam i quan hi ha un menjar en excés.
Nutrició intuïtiva: principis i regles
Hi ha certs principis que l'ajuden a aprendre a entendre el seu cos ia perdre pes:
- Un rebuig total de les dietes, perquè les restriccions temporals a l'alimentació només donen resultats a curt termini.
- No ignoreu la sensació de fam , perquè el cos pot pensar que s'ha produït una crisi i cal tenir en compte el futur. A més, és important entendre que la fam i l'apetit són coses diferents. Els principis de la nutrició intuïtiva es basen en l'ús fraccionat dels aliments, i la porció hauria de ser d'uns 200 g.
- No prengueu el menjar com el principal culpable de l'excés de pes. No us renegueu de voler menjar dolços, perquè el cos indica una falta de glucosa.
- La nutrició intuïtiva es basa en el reconeixement d'una sensació de sacietat. Utilitza una escala de 1 (fort sentiment de fam) a 10 (en excés). L'orientació ha de tenir un valor de 5-6 punts.
- No prengui menjar per a l'alegria principal de la vida. És important reestructurar-se per aconseguir plaer de qualitat, no de quantitat.
- La nutrició intuïtiva, les regles que són senzilles i comprensibles, implica la negativa a aprofitar l'estrès i l'estímul a través dels aliments. En lloc d'un pastís, millor comprar un vestit nou, i desfer-se del mal humor amb la música i així successivament.
- Estimeu amb tots els inconvenients, ja que només podeu perdre pes amb una actitud positiva.
La nutrició intuïtiva o la nutrició adequada?
De fet, no és correcte comparar aquests conceptes, perquè són molt similars. El que passa és que molta gent té una idea equivocada sobre la nutrició adequada, perquè aquesta no és una dieta estricta, sinó el principi quan una persona té productes útils. La millor solució, segons els experts: nutrició intuïtiva, que es basa en els principis d'una dieta saludable. L'única aclariment, si realment voleu menjar una hamburguesa no rendible o una barra de xocolata, no negueu-vos el plaer.
Contres d'energia intuïtiva
Els desavantatges d'aquest mètode de nutrició són insignificants, per la qual cosa val la pena observar la dificultat de compilar la dieta. El seu autor no ofereix un menú, de manera que haureu de fer-ho tot, centrant-vos en les regles existents i en els fonaments d'una dieta equilibrada. Molts, que descriuen les deficiències de la nutrició intuïtiva, tingueu en compte que sempre haureu de tenir a la vostra disposició "plats preferits", per tal de no recolzar-se en pastes, menjar ràpid, etc.
El sistema de nutrició intuïtiva està pensat per a persones desenvolupades i intel·ligents que tenen un bon poder de voluntat , comprenen els seus desitjos, etc. Un altre desavantatge d'aquest mètode és la manca de disciplina, que augmenta el risc de fracassar. El desenvolupador no ha donat cap restricció sobre el temps, la periodicitat i el volum de poder, de manera que sempre hi ha la temptació de descompondre i menjar alguna cosa superflu. A més, no hi ha una xifra exacta, que ha de ser guiada per persones que volen perdre pes.
Com canviar a la nutrició intuïtiva?
És difícil donar el primer pas, per tant, per passar a la nutrició intuïtiva, es recomana centrar-se en les següents regles:
- Hi ha una necessitat a la taula, protegint-se de totes les distraccions, és a dir, TV, Internet i converses sobre temes seriosos. Tota atenció s'ha de centrar en els aliments.
- La transició cap a la nutrició intuïtiva significa que haureu de seure a la taula només quan tingueu gana, però quan tingueu els primers signes de saturació, heu d'aixecar immediatament de la taula.
- Determineu les preferències del gust i, abans de cada àpat, feu-vos una pregunta que m'agradaria menjar.
- Comenceu a moure's més i el resultat de la nutrició intuïtiva serà encara millor. Trieu una adreça en l'esport que us portarà el plaer.
Exercicis per canviar a la nutrició intuïtiva
Hi ha diversos trucs que us ajudaran a facilitar la transició cap a un nou menú. Es recomana fer una escala de fam personal. Per a aquest exercici de nutrició intuïtiva, cal dibuixar o imprimir una regla, enfront del qual hauríeu d'escriure diferents nivells de sensacions, per exemple, "fam", "complet", "exagerat", etc. Davant cada graduació, descrigui les seves pròpies sensacions al cos. Al llarg del dia, és important revisar aquesta escala periòdicament per determinar la intensitat de la fam.
Diari d'alimentació intuïtiva
Començar a menjar, centrar-se en els vostres propis sentiments, no és fàcil, perquè desfer-se dels pensaments sobre els aliments és molt difícil. Per donar resultats nutricionals intuïtius, es recomana guardar un diari on haurà d'escriure la llista d'aliments consumits i els seus propis sentiments durant el seu ús. Després d'algun temps, es pot realitzar una anàlisi per comprendre quan el metabolisme actiu, quan el menjar es digereix molt i hi ha un sentiment de pesadesa, que provoca més apetit, etc. Continueu escrivint els sentiments fent ajustos.
Dieta intuïtiva per a la pèrdua de pes
Val la pena dir que no totes les persones que presenten la tècnica ajuden a perdre pes, ja que no tothom és capaç de seguir correctament els principis bàsics de la nutrició intuïtiva. A més, cal assenyalar que no és adequat per a persones predisposades a un excés de pes. Per a aquells que estiguin interessats a perdre pes sobre la nutrició intuïtiva, és important saber que els bons resultats s'aconsegueixen per persones que troben un equilibri entre carbohidrats, proteïnes i greixos . Observant les regles d'alimentació saludable, no us oblideu de mimar-vos amb deliciosos.
Llibres sobre nutrició intuïtiva
Si està interessat en el mètode presentat per perdre pes, es recomana llegir els següents llibres:
- Svetlana Bronnikova « Nutrició intuïtiva. Com deixar de preocupar-se pels aliments i perdre pes ". El llibre més popular entre les persones que volen trobar harmonia en la seva relació amb els aliments. Segons les ressenyes, la informació presentada en aquest treball ajuda a entendre's i al vostre cos i canviar les actituds cap a l'alimentació.
- Evelyn Tribol: llibre Nutrició intuïtiva. Un nou enfocament revolucionari per a la nutrició ". L'autor d'aquest treball va treballar al costat del fundador d'aquesta tendència. El llibre ajuda a mirar la teva dieta de manera diferent, a aprendre sensiblement i a la teva inspiració per viure.
- Dr. Mazourik « Nutrició intuïtiva. Com es garanteix reduir el pes? ". L'autor del llibre, en el seu propi exemple, explica com va poder reestructurar els seus hàbits alimentaris i perdre pes. Les pàgines del llenguatge accessible descriuen els mecanismes de fam i saturació i altres normes de nutrició intuïtiva. L'autor se centra en el problema de l'excés de menjar emocional.