La manca de magnesi (si no és una deficiència congènita) només pot significar una negligència en relació amb les seves dietes i, en conseqüència, a la seva salut. El magnesi és pràcticament en tots els aliments, per tant "guanyar" la manca de magnesi en el cos no hauria de ser difícil.
Causes del dèficit
Hi ha dos motius per la manca de magnesi en el cos:
- L'escassetat primària és una deficiència congènita de micronutrients;
- una escassetat secundària: un dèficit causat per una dieta, estil de vida, malalties, els efectes nocius dels factors ambientals no desequilibrats.
A més, la manca de magnesi pot produir-se en dones embarassades, ja que, quan es porta el fetus, la necessitat d'aquest microelement augmenta.
Dosificacions
Per a un adult, la necessitat de magnesi és de 350-400 mg, per a dones embarassades i atletes de 450 mg.
Sintomatologia
Els signes d'una manca de magnesi en el cos són molt similars als símptomes de deficiència de la majoria d'altres substàncies que necessitem, de manera que prendre complexos vitamínico-minerals i una nutrició equilibrada és el millor consell per a aquells que pateixen:
- matí "lamentable";
- capacitat de treball reduïda;
- pèrdua de cabell i ungles trencadisses;
- càries, problemes dentals;
- ossos fràgils;
- formigueig als músculs i rampes;
- malsons;
- depressivitat i llàgrima;
- taquicàrdia;
- arítmia;
- marejos;
- mala memòria.
I molts altres símptomes d'una manca de magnesi en el cos, perquè el cos respon al dèficit de la mateixa manera: pren la substància dels llocs menys significatius (pèl, ungles, ossos) i la transfereix fins on el dèficit és inacceptable (sang, hormones).
Productes |
El contingut més alt de magnesi en segó de blat i pa de sègol, fesols, fesols, arròs, blat sarraí, cacauet, ametlles, anacards i formatges. Si decideix fer front a la deficiència de vitamina amb l'ajuda de suplements dietètics, no oblideu fer un curs previ cada any.