No oblidis que, per al desenvolupament normal i el creixement del cos, necessitem una certa quantitat d'hidrats de carboni per dia. No obstant això, què heu de fer si decidiu anar a una dieta i limitar-vos a tot tipus d'aliments que poden provocar l'obesitat. En aquest cas, és necessari observar estrictament les normes dels carbohidrats per dia.
Quants carbohidrats al dia es necessiten?
Per començar, observem que no tots els carbohidrats són igualment útils per als éssers humans. Així, els nutricionistes divideixen tots els carbohidrats en simples i complexos. El primer també es diu ràpid, que parla per si mateix. Aquests nutrients s'absorbeixen ràpidament a la sang, mentre que tenen un mínim de valor nutritiu. Mentre que aquests últims s'absorbeixen molt més, però les propietats positives del cos no aporten una mica. Hi ha un tercer tipus de fibra de carboni: fibra. Es necessita principalment per netejar el cos.
Toca la qüestió de la quantitat necessària d'hidrats de carboni al dia, val la pena assenyalar que només un mínim és aprovat pels nutricionistes. Un dia hauria de rebre almenys 50 grams de carbohidrats. El volum màxim s'obté del càlcul de 2-3 grams de carbohidrats per quilogram del pes corporal desitjat. Calcular el volum que heu rebut durant el dia pot ser a les etiquetes. Per exemple, en un paquet de dolços s'escriu que 100 g del producte conté 90 g d'hidrats de carboni. Si mengeu només 50 g de dolços, respectivament, rebrà 45 g.
Si teniu en compte la quantitat d'hidrats de carboni que necessita un grup per dia, per descomptat, val la pena considerar l'exclusió d'hidrats de carboni simples a partir de la dieta i substituir-los per complexos, per exemple, farinetes al matí. Això donarà una càrrega de vigor i força per a la formació o l'esforç físic. Observeu la regla d'or dels carbohidrats: mengem fruita fins a les 5:00 pm i carn de porc fins a les 14:00. Només en aquest cas, el menjar no es deixarà de banda en quilos addicionals.