Per partejar amb excés de quilograms per sempre, haureu de vigilar acuradament la quantitat de calories consumides amb els aliments. Per no perdre el temps comptant el valor energètic de cada plat, simplement podeu utilitzar les receptes preparades del menú de dieta durant una setmana. En aquests plans de nutrició, com a regla general, el contingut calòric dels menjars ja es té en compte, i una persona sempre sabrà quantes proteïnes, greixos i hidrats de carboni utilitzava.
Menjars dietètics adequats: què inclou el menú durant una setmana?
Per començar, fem una reserva que els dietistes i els metges no recomanen comprar maletes i còctels "milagrosos". Sovint no contenen vitamines ni substàncies necessàries per al funcionament normal del cos. Serà millor utilitzar receptes i cuinar-se els vostres menjars. Així estarà segur de la seva frescor i seguretat.
També es recomana incloure sopes al pla nutricional. Aquest plat nutritiu, útil i poc calòric, si no el cuinen en carn gras, però en el brou de verdures o peixos, que també té un sabor meravellós.
El menú dietètic de la setmana ha de ser necessàriament amb el recompte de calories. Si una persona participa activament en esports, llavors necessita consumir una certa quantitat de proteïnes, de manera que és preferible triar un pla amb més valor energètic i plats proteics. Si la ingesta calòrica no es calcula, és millor buscar altres opcions.
Exemples de menús dietètics durant una setmana
El pla per als aliments d'un dia pot semblar així:
- Esmorzar: una truita de proteïnes o farina de civada a l'aigua amb mel i nous, o creps de verdures amb ous bullits.
- El segon esmorzar és un iogurt baix en greix o una ració de fruita.
- Dinar - sopa de verdures, filets de carn blanca o de peix amb verdures, o pudding d'arròs sense sucre.
- Snack - una amanida de verdures, o fruita, o iogurt, o un got de llet curat amb una cullerada de mel.
- Sopar: filet de peix magre amb fesols o carn blanca, al vapor amb amanida de verdures o salsa.
Com podeu veure, a cada menjar hi ha diversos plats. Durant la setmana, podeu alternar diferents plats i així menjar de manera deliciosa i diversa. Així, i fer un menú de dieta durant una setmana. Podeu fer un pla de menjar, però només heu de recollir receptes.
Menjar dietètic: opcions de menú de la setmana amb receptes
A dalt ja és un pla aproximat per menjar plats del dia.
El menú dietètic d'una setmana per a la pèrdua de pes es pot compilar de forma independent, prenent com a mostra l'exemple que es mostra a l'article. Cuinar els plats del pla d'aliments és senzill. La carn i el peix han de ser al vapor, i en les amanides no s'hi afegeix ni s'utilitza oli d'oliva i llimona per preparar la salsa. Això us estalviarà de l'excés de calories.
Sopa de verdures per a menú de dieta
Ingredients:
- Pebre búlgar, tomàquets frescos, api, col blanca - 100 g de cada component;
- pastanaga - 1 peça;
- cebes -1 peces;
- verdures - a gust.
Preparació
Les verdures es netegen, es renta i es talla de la manera habitual per a tu, aboqui 3 litres d'aigua en una casserola i es torna a bullir. A l'aigua, afegiu verdures a la següent seqüència: primer poseu el pebre i l'api, després de 3-5 minuts, afegiu la col, les pastanagues, les cebes i els tomàquets. Les verdures es couen fins que estiguin preparades i afegiu sal i espècies. Els verds es trenquen i es posen en un bol.
A la sopa no podeu afegir patates, però podeu incloure altres vegetals sense midó. Això augmenta lleugerament el contingut calòric del plat, però pot alterar molt el seu gust.
| | | |
| | | |
| | | |
