La dieta de proteïnes és un sistema alimentari, on es dóna el lloc principal a l'ús d'aliments proteics. Paral·lelament a l'augment del percentatge de proteïnes en els aliments, es redueix el consum d'hidrats de carboni, especialment els sucres. Com a resultat, el cos comença a cremar greix activament, i si encara practica esports, la massa muscular creix, ja que la proteïna és el principal material de construcció. És gràcies a aquesta propietat que li agrada molt els esportistes.
Quina és la diferència entre la proteïna i la proteïna?
Aquesta pregunta és molt popular entre els que recentment van començar a practicar esports o es van interessar molt per les dietes. La resposta és senzilla: la proteïna i la proteïna són dos noms per a la mateixa substància. És a dir, una dieta proteica és una dieta proteica.
Dieta de proteïnes per a dones i homes: general
Hi ha un conjunt de regles simples que fan que aquesta dieta sigui eficaç i segura per al cos. El principal que cal adherir-se és un aliment fraccional (menjars 5-6 vegades al dia). A més, assegureu-vos de beure 8 copes d'aigua al dia: un got durant mitja hora abans d'un menjar, un immediatament després de despertar-lo i distribuïu la resta durant el dia i no triga més d'1,5 hores després de menjar. L'últim sopar haurà de finalitzar a les 20:00.
La dieta proteica permet els següents productes:
- qualsevol producte de carn i xoriço;
- qualsevol peix i aus de corral;
- ous en qualsevol forma (almenys dos ous dues vegades per setmana);
- Te verd i negre sense sucre, cafè i aigua;
- cogombres, col blanca i coliflor, carbassons, albergínies, api, anet, carbassa, rave, sorrel, espàrrecs, espinacs, cebes verdes;
- llimona, nabiu.
Totes aquestes verdures han de ser necessàriament incloses en cada àpat: ajuden a digerir millor la proteïna.
Sota la prohibició del menú hi ha els següents productes:
- Verdures marinades, xampinyons i xucrut;
- fesols, blat de moro, patates, remolatxes;
- pa, pastisseria i productes de farina;
- calamars, palets de cranc i gambetes;
- alcohol, te de fruites i begudes similars;
- sucre;
- productes lactis;
- patés i fetge;
- nous i llavors;
- fruita;
- cereals;
- mastegar gomes.
A més, limiteu l'ús dels següents aliments 1-2 vegades per setmana:
- pollastre a la graella;
- salami, embotits i embotits;
- tipus dolç de tomàquets, albergínies i carbassons.
La dieta proteica no recomana receptes especials: es pot menjar carn i verdures gairebé en qualsevol forma (per descomptat, no es recomana fregir amb oli).
En una versió gratuïta de la dieta, simplement podeu combinar lliurement els aliments permesos i menjar així el temps suficient fins que aconseguiu els resultats desitjats. També hi ha una versió més estricte, que limita la dieta i prescriu el menú.
Menú de dieta de proteïnes durant 7-10 dies
Oferim un menú de dieta proteica durant 7-10 dies, pel qual podreu perdre 3-4 quilos d'excés de pes.
1 i 6 dies
- Esmorzar: cafè.
- Dinar: ous durs, amanida de col, un got de suc.
- Sopar: peix fregit / cuit, verdures.
2 i 7 dies
- Esmorzar: cafè amb galetes.
- Dinar: peix bullit, amanida de verdures.
- Sopar: 200 grams de carn bullida, verdures.
3 i 8 dies
- Esmorzar: cafè amb galetes.
- Dinar: pit de pollastre, guisat de carbassó o carbassó.
- Sopar: 200 grams de peix bullit, amanida de col.
4 i 9 dies
- Esmorzar: cafè.
- Dinar: un ou, un tros de formatge, verdures guisades.
- Sopar: 200 grams de carn bullida, amanida de verdures fresques.
5 i 10 dies
- Esmorzar: amanida de pastanagues crues amb suc de llimona.
- Dinar: peix bullit, verdures fresques, un got de suc.
- Sopar: pit de pollastre, verdures.
Coma d'aquesta manera, és important no deixar que la fam i el cogombre ni els aperitius de tomàquet durant el dia, si se sent amb gana. També podeu prendre un aperitiu amb una amanida de verdures farcit d'oli.