Hi ha dos tipus de càrrega: aeròbic i anaeròbic. El primer d'ells ofereix activament molts clubs de fitness, publicitat de diversos tipus d'aeròbic, però sobre la càrrega anaeròbica, molts de nosaltres són molt conscients. Penseu en què són les càrregues anaeròbiques i el que donen al cos humà.
Exercici anaeròbic
Si entens la terminologia, tot és senzill: "aeròbic" significa la presència d'oxigen i "anaerobi" significa l'absència d'oxigen. L'entrenament aeròbic , per regla general, és llarg i es realitza al mateix ritme, no gaire intens, que permet que el cos obtingui aire lliurement. Els exercicis anaerobis suggereixen entrenament a curt termini, però d'alta intensitat, durant el qual el cos sent una falta d'oxigen. Al mateix temps, l'energia emmagatzemada als músculs es consumeix activament. La principal condició de les càrregues anaeròbiques és la seva alta intensitat: l'aixecament de peses, qualsevol esprint, la corda de salt, l'escalada, la pujada de les escales, tot on intervenen accions ràpides o pesades.
El principi de l'acció de les càrregues anaeròbiques és bastant simple, però encara ens obliga a recórrer als processos interns. Per tant, durant l'entrenament intensiu, els músculs no tenen oxigen, per què s'acumula l'àcid làctic. Quan es converteix en molt, causa fatiga muscular. A poc a poc, l'entrenament anaeròbic millora la capacitat del cos i l'àcid làctic s'allibera més ràpid i ràpid, cosa que permet augmentar el temps d'exercici intens i, alhora, la resistència i la força.
La càrrega anaeròbica és millor que qualsevol altra?
Avui dia, els experts estan disposats a creure que les càrregues aeròbiques, però anaeròbiques, no poden afectar el cos de forma més eficaç, no només en el sentit tradicional d'augmentar la força, sinó també per perdre pes. Tot depèn de com els apliqueu. Les càrregues de capacitats anaeròbiques del cos milloren de forma polifacètica:
- l'enfortiment dels músculs, amb una dieta proteica; el seu augment;
- millorar el funcionament dels sistemes respiratoris i cardiovasculars;
- millorar la capacitat del cos per resistir toxines;
- eliminació accelerada de toxines.
Tot i que l'entrenament aeròbic durant la sessió crema més calories que anaeròbic, a causa de la necessitat de restaurar els músculs, el consum de calories continua durant 12 hores després de l'entrenament anaeròbic. A més, els músculs enfortits gasten moltes calories en la seva vida, la qual cosa us permet baixar de pes molt més ràpidament i de manera més eficient.
Exercici anaeròbic
En les condicions de càrrega anaeròbica, es requereix molt menys temps per a la formació, i els resultats no són pitjors que una execució completa de 40 minuts. Els experts creuen que només 12 minuts de càrrega d'interval anaeròbic per dia són suficients per no conèixer els problemes amb excés de pes. Tanmateix, aquestes càrregues solen ser més populars entre aquells que busquen augmentar la seva força i resistència.
Anem a considerar amb més detall quins exercicis es poden incloure en la vostra formació:
- Qualsevol exercici que usi un gran pes, ja sigui en una barra, màquines d'exercici o peses;
- qualsevol exercici que requereixi donar-li un 100% (per exemple, un esprint).
Si decideix realitzar un entrenament d'interval, no oblideu que per cada minut de la intensitat màxima de l'exercici cal tenir un minut de descans. Per exemple, si utilitzeu una bicicleta d'exercici , hauria de ser així:
- 1,3,5,7,9,11 minuts: pedaleu al ritme més ràpid amb la volta completa;
- 2,4,6,8,10,12 minuts: pedaleu lentament, posant la respiració en ordre.
De la mateixa manera, es pot entrenar utilitzant diversos tipus de càrregues, el més important: complir amb el règim.