Quan esmenta el concepte de baix contingut en calories, està cobert d'una malenconia amarga, amb la qual només es poden fer servir barres de xocolata amarga? No t'espantis, són els teus estereotips. Els productes baixos en calories per a la pèrdua de pes , segons la majoria, són els aliments que contenen menys de 100 kcal per cada 100 g de pes, i es caracteritza per una mala falta de gust, buit en l'estómac i insatisfacció constant.
De fet, el concepte de què els productes amb baix contingut en calories són totalment arbitraris. La baixa calor és un api amb les seves 12 calories, i la baixa caloria es considera un malví - amb 300 calories. Avui intentarem trencar aquest concepte en aliments poc calòrics, satisfent la fam, menjars baixos en calories útils i dolços baixos en calories (per a la vostra promoció).
Proteïna
La proteïna del nostre cos no només es digereix durant molt de temps, sinó que també s'estén aquest procés per carbohidrats i greixos, cosa que ens permet sentir la sacietat més temps. Utilitzant proteïnes, no tenim por del catabolisme muscular, així com la fragilitat dels ossos, les ungles i els cabells. La proteïna ens estalviarà del risc de les estries i la cel·lulitis, ja que fa que la nostra pell sigui flexible.
Llavors, quins són els productes proteics més baixos en calories:
- formatge cottage amb contingut de greix d'1 a 5%;
- kefir fins a un 2% de contingut en greixos;
- blancs d'ou;
- marisc;
- peix de mar amb poca gras;
- tofu;
- iogurt natural sense additius;
- pollastre, gall dindi.
De fet, tots aquests productes tenen un gust bastant desbordant. Però afegint espècies, herbes, olis sense refinar, baies i verds, podeu crear plats complets. Recomanem afegir sacietat a un dels productes proteics anteriors per a cada menjar.
Útil i poc calòric
Aquí és on pots dispersar, així que és aquí. Al cap ia la fi, els aliments útils i baixos en calories que cremen greix - no són res més que fruites, verdures, baies i verdures. Si una porció d'aliment proteic és de 100 g, llavors aquí teniu el mínim: tots els 200 grams.
La nostra llista de top:
- cogombres;
- alfàbrega, estragó, coriandre, anet;
- api;
- granades;
- pomelos;
- totes les baies;
- tot tipus de col;
- espinacs;
- pinyes;
- pomes
Tots aquests productes es poden menjar amb seguretat i es combinen amb aliments proteics. Pel que fa a les amanides, si vostè està en una dieta, coure-les sense sal, però no tingui por d'afegir suc de llimona i oli d'oliva verge extra, només contribueixen al procés de pèrdua de pes.
Productes per a la promoció
Hem arribat a la part més "deliciosa" de la nostra llista. Llavors, com tractar-se d'estar en una dieta, com recompensar-se per l'èxit a perdre pes? La resposta és senzilla: trieu els aliments dolços i baixos en calories per a una dieta:
- xocolata negra sense additius, mínim 72%;
- malvavisc;
- pastila;
- galetes de civada;
- gelat de vega;
- fruits secs i fruits secs.
Per descomptat, de manera que el procés de perdre pes no sembla tan dolorós que la vostra psique no pateixi privacions constants, de tant en tant, heu de deixar-vos prohibir alguna cosa.
Per exemple, la xocolata negra, encara que calòrica, només conté una mica de sucre (si la seva composició és del 72% o més consisteix en productes de cacau). A més, combinem negocis amb plaer: la xocolata negra és un excel·lent antioxidant,
Zephyr i pastilles preferides pels dolços dietètics, perquè són els més naturals. Al triar les galetes de farina de civada, assegureu-vos que realment es realitzi amb farina de civada. I pel que fa al gelat de vega, es pot comprar a les botigues per a vegetarians / vegans. Està fet de llet de soja i conté molt menys calories que la nostra variant habitual.
Bé, vostè és més que conscient dels beneficis i la dolçor dels fruits secs i les baies seques.