El menjar baix en calories és el més important que l'ajudarà a baixar de pes. Les calories són energia, i si el cos no pot malbaratar-lo, el cos l'emmagatzema per al futur en forma de cèl·lules grasses. Una dieta baixa en calories és la base tant de la pèrdua de pes com del manteniment del pes. Penseu en què és el menjar més baix en calories.
Deliciós menjar calòric baix
Immediatament val la pena entendre que les calories no són suficients principalment en els aliments vegetals, i especialment en vegetals de fulla. Podeu menjar tantes fulles com sigui possible en totes les seves formes, però no millorareu, ja que 100 grams només representen 12 calories. Després de l'amanida, el col de Ping, rucola i productes similars han de ser col blanc, així com el bròquil: el seu contingut calòric és de 24 a 27 unitats. De la mateixa manera, les taxes més baixes són els cogombres, la carbassa, els tomàquets i moltes altres verdures (excepte les amargades, com el blat de moro, les patates i les lleguminoses).
Si parlem de plats amb baix contingut en calories, és més fàcil de preparar a casa, en comptes d'anar a buscar. En cafès i restaurants moderns, excepte especialitzats, poques vegades es pot trobar aliments poc calòrics amb la indicació de calories.
Si es pregunta quins són els aliments més baixos en calories de McDonald's, on sovint mengen, llavors presti atenció a les amanides i al te sense sucre. La hamburguesa mitjana oculta en si mateixa norma diària de greixos gairebé total i unes 600 calories, que és la meitat de la norma diària per a una noia adolescent. Per descomptat, les llavors i una porció de patates fregides no són millors que el gelat, la xocolata calenta i una altra varietat.
Deliciós menjar calòric: receptes
És molt més fàcil i més convenient cuinar aliments a baixes calories a casa. Així que controleu amb precisió la quantitat de greix, la qualitat dels ingredients i tots els altres paràmetres. Recomanem receptes simples i baixes en calories.
Amanida de verdures i verdures
Ingredients:
- amanida de fulles - ramat mitjà;
- cogombre - 1 peça;
- tomàquet - 1 peça;
- gira-sol o oli d'oliva - 1 culleradeta;
- suc d'una rodanxa de llimona.
Preparació
Tots els tallats a l'atzar, barrejant, condimentem amb una barreja de suc de llimona i mantega, afegiu sal i pebre negre al gust. Contingut calòric per 100 gr. - 37 unitats, i el servei complet - 114 kcal.
Sopa lleugera amb tomàquets i pèsols
Ingredients:
- aigua - 2 l;
- tomàquet - 5 peces;
- col - ¼ forquilla;
- pèsols verds - 100 g;
- patates - 3 peces.
Preparació
Bullir l'aigua, posar les verdures, cuinar fins que estigui cuita. Sal i espècies a gust. La sopa és millor "ser amortida", tenint a foc lent uns 30-40 minuts després de bullir. Afegiu sal i pebre al gust. Segons aquesta recepta, el plat només té 15 calories per cada 100 grams, es pot menjar de forma il·limitada.
Pollastre gran
Ingredients:
- cap de col;
- pit de pollastre - 1 pc;
- oli vegetal - 1 cullerada.
Preparació
Fregui el pit de pollastre a la cassola (prèviament es pot adobar en espècies), afegiu la col tallada finament, la tapa, l'estofat durant 20-30 minuts, remenant de tant en tant. El contingut calòric per 100 grams és de 49 kcal.
Cacau de guisat amb pollastre
Ingredients:
- pit de pollastre - 180 g;
- pastanagues - 2 peces;
- ceba - 1 peça;
- carbassó - 1 peça;
- formatge fos - 100 g;
- Caldo de pollastre: 1 got.
Preparació
En una petita quantitat d'oli a la cassola fregiu les cebes, les pastanagues i el pollastre, afegiu el carbassó, barregeu, després de 5-10 minuts, afegiu formatge i brou. Remoure tot, cuini durant uns 30 minuts. Et sorprendrà, però en aquest plat satisfactori només 46 calories i no més de 2 grams de greix per cada 100 g de producte.
Si els aliments baixos en calories són la base de la seva dieta, fàcilment pèrdua de pes, sense exercir esforços excessius i sense passar per les vagues de fam. Com es pot veure en els nostres exemples, els aliments saludables poden ser saborosos, satisfactoris i variats.