Caminar amb bastons és bastant popular en els esports i entre totes les edats. Les regles del Nordic Walking amb pals són senzilles i poden ser dominades per tots, si així ho desitgen. Aquest tipus de condicionament físic és una cosa semblant a caminar amb esquís, però, tanmateix, té característiques pròpies.
Els beneficis del caminar escandinau
Gràcies a la formació es pot millorar l'estat dels músculs de la part posterior i la cintura de l'espatlla. Els científics han realitzat estudis segons els quals aproximadament el 90% de tots els músculs participen durant el marxa nòrdica, mentre que en passejades normals és del 70%. Aquest tipus d'aptitud física ajuda a entrenar l'equilibri i la coordinació dels moviments. Amb sessions regulars, el nivell de colesterol disminueix el treball de l'intestí i es normalitza el metabolisme.
Com fer caminades escandinaves?
Els especialistes en aquesta forma de fitness recomanen practicar almenys 2 cops per setmana durant almenys mitja hora. Si ho desitja, podeu entrenar diàriament.
Les regles bàsiques de la marxa escandinava i els seus beneficis:
- Comenceu, com en qualsevol altre esport que necessiteu amb un escalfament. Hi ha exercicis especials que inclouen pals, però si voleu, podeu configurar el vostre propi complex.
- Una norma important de caminar escandinau: assegureu-vos de comprovar l'estat dels elements de fixació. Cal ajustar la longitud dels cinturons que sostenen els palets a les mans.
- Durant el començament de l'entrenament, cal respirar a través del nas, i després anar a la boca. Es recomana adherir-se al ritme de la respiració: inhalar a través de dos passos i sortir després de quatre.
- La formació hauria d'acabar amb exhalacions profundes i exercicis d'estirament.
La tècnica i les regles de caminar amb bastons escandinaus són bastant simples. Primer, el pas es realitza amb el peu dret i, al mateix temps, es deixa anar el pal esquerre alhora. Ella necessita sortir del terra i fer un pas amb el peu esquerre. La propera empenta es realitza amb el bastidor correcte. El millor és començar a entrenar en neu suau, llavors les classes a terra passaran fàcilment.