L'expansor del múscul pectoral és un excel·lent simulador per a tots aquells que s'esforcen per enfortir i estrènyer els músculs del pit i els braços. En aquest article, parlarem sobre com utilitzar l'expansor del pit, quin tipus d'aquest simulador existeix i com bombear els músculs pectorals amb un expansor.
Expandidor de mames per a dones: tipus bàsics
L'expansor del pit és un disseny bastant senzill: dos mànecs connectats per una banda elàstica, una molla, una banda elàstica o una tira de qualsevol altre material d'extracció.
Per descomptat, hi ha diferents versions d'aquest material esportiu. Poden diferir entre ells com el material del qual estan fets, així com pel pes, la mida, les característiques de disseny.
Els tipus més populars de potenciadors de mames són: models de làtex, gel, cautxú i primavera. A més de la simplicitat del disseny (i, per tant, la fiabilitat i la durabilitat), els avantatges d'un expansor inclouen simplicitat d'ús, compacitat i versatilitat (després de tot, amb la seva ajuda es pot entrenar diversos grups musculars).
Amplificador de mames: exercicis
Amb l'ajuda d'un expansor, podeu realitzar molts exercicis per als músculs pectorals, els músculs de la cama, l'esquena i l'abdomen. El més important és saber exactament quins músculs voleu entrenar i quins exercicis són els millors per a això.
Amb l'ajuda d'un expander de pit, podeu realitzar exercicis especials per a dones que ajuden a enfortir la mama, reduir els dipòsits de greix a l'esquena, els costats, el ventre i els braços, així com estrènyer els músculs i la pell de les mans. A més, aquest simulador ajudarà a corregir la postura i desfer-se del dolor d'esquena causat per la debilitat muscular i la hipodinàmica.
L'essència de l'acció de l'expansor és senzilla: estirant-la, superar la resistència del material elàstic a partir del qual es fa. Com més gran sigui la tensió, major serà la càrrega. Per tant, tothom pot ajustar la intensitat de les classes a la seva discreció.
Us oferim diverses variants d'exercicis amb un expansor de pit. Es poden combinar en un sol complex, combinat amb exercicis per a altres grups musculars o per separat:
- Posició inicial: ajagut a la part posterior. La cinta de l'expansor darrere l'esquena, les nanses del simulador estan a les mans. Les mans són de nivell recte i espatlles. Aixequeu suaument els braços rectes (els moviments són semblants a la premsa del banc de les manuelles). L'exercici es realitza el més lentament possible perquè pugueu sentir el treball del vostre cos. El principal aspecte d'aquest exercici és la suavitat, l'absència d'atacs forts i esquerdes, però sense "afluixat". Prendrà 3-8 conjunts de repeticions de 2 a 10.
- Posició inicial: dempeus, peus ample de l'espatlla separats. Fixeu el centre de l'expansor amb els peus, agafeu-lo a les mans. Agachar-se lentament, superant la resistència del simulador en augment. S'haurien de fer 2-10 cicles de 5-15 sit-ups.
- Posició inicial: dempeus, peus ample de l'espatlla separats. El centre de l'expansor es fixa amb les cames. Controlar el simulador a les mans, agafar les palmes a tu mateix. Aixequeu els braços drets cap als costats (paral·lels al terra). 2-10 aproximacions per 6-20 repeticions.
- Posició inicial: dret, peu esquerre un pas per davant de la dreta. Les mans són rectes, avançades cap endavant paral·leles al terra. Manegues de l'expansor a les mans, agafeu les palmes cap a l'exterior. Aixecar les mans als costats, controlant que sempre són paral·lels al terra. L'exercici s'ha de fer augmentant gradualment l'amplitud, després canviar la cama i repetir l'exercici. 4-10 cicles de 5 a 15 repeticions per peu.
- Posició inicial: recta, les cames estan lleugerament separades (25-35 cm), la mà esquerra amb el mànec de l'expansor al llarg del cos, el braç dret està inclinat al colze (colze apuntant cap amunt) i queda ferit darrere l'esquena perquè la palma amb el segon mànec de l'expansor estigui darrere del coll . D'aquesta manera, el teixit de l'expansor en la posició inicial es localitza gairebé verticalment. A continuació, la mà dreta es tira cap amunt i cap al costat (fins que el colze estigui completament estès). Quan l'exercici es realitza correctament, només es mou l'avantbraç i l'espatlla i la part posterior romanen estacionaris. Després de l'alisió completa, la mà torna a la seva posició original. Després de 5 a 15 repeticions, l'exercici es realitza de forma mirall (per l'altra).
