Passió aeròbica és conegut per la seva eficàcia en fitness. En particular, és un mitjà excel·lent per a la crema de greix subcutani, i també permet mantenir tot el cos entonat. L'equipament esportiu principal per als aeròbics de pas és un pas-plataforma. A causa d'això, s'aconsegueix l'efecte desitjat de les càrregues. Els moviments basats en l'ús d'una plataforma de pas són més intensos que en una superfície parell del pis i, per tant, l'efectivitat d'aquests exercicis és diverses vegades superior.
Què és una plataforma de pas?
Step-platform és un petit pas portàtil (banc). Serveix per millorar l'efecte de les càrregues aeròbiques i, per tant, a l'hora d'escollir exercicis a la plataforma de pas i al propi material esportiu, cal tenir en compte el següent:
- estat físic general del cos, greixos i massa muscular;
- l'estat de salut, en particular el cor i els vasos sanguinis (aeròbic de pas pertany a la classe d' entrenament cardiovascular , així que no comenci una formació intensiva sense una preparació adequada);
- el resultat desitjat, el propòsit de la formació.
La plataforma de pas pot ser de diferents mides i nombre de nivells. La seva alçada, per regla general, varia de 10 a 30 cm. Pot ser de dos o tres nivells: la necessitat d'utilitzar un o altre tipus depèn de la formació "avançada". Hi ha models on l'alçada es fixa, i hi ha aquells on es pot ajustar. Avui en dia, les plataformes passadisses estan fetes de plàstics especials duradors, la superfície dels quals està recarregada i compactada, això és necessari per fer que les ocupacions siguin segures, per exemple, perquè el peu no es llisqui.
Com s'utilitza la plataforma de pas?
Pas-plataforma, de fet, la cosa és més funcional i no es limita únicament a les classes d'aeròbic. A més de la gran quantitat d'exercicis especials, aquest dispositiu es pot utilitzar per als següents:
- flexions;
- suporta;
- estries;
- exercicis amb manuelles lleugeres.
La formació en la plataforma avançarà a gairebé tots els grups musculars, si seleccioneu correctament els exercicis i observeu la tècnica correcta per a la seva implementació. Quan practiqueu els aeròbics passats tradicionals, els músculs de les cames, les cames, els vedells, les natges, funcionen bé. Depenent del nivell de formació i del resultat que vulgueu aconseguir, la formació en la plataforma de pas pot ser de diferents nivells de dificultat. En primer lloc, és millor confiar el vostre cos a un instructor experimentat que no només mostrarà els exercicis necessaris per al vostre nivell de formació, sinó que també comprovarà la correcció del rendiment i seguireu el vostre progrés i oferiran càrregues de treball més intensives.
Com fer-vos una plataforma de pas?
Els exercicis aeròbics es poden practicar a casa, després d'haver adquirit els equips necessaris per a això, i guiats per lliçons de vídeo, que ara són a Internet molts, tant per a principiants com per a "professionals" de fitness. Tanmateix, si no hi ha cap possibilitat de compra, molta gent pensa en com reemplaçar la plataforma de la casa. Recordeu que és molt important observar l'estabilitat de la construcció perquè els exercicis domèstics amb un pas-plataforma no comportin lesions.
I com fer una plataforma de pas, si no hi ha res adequat per reemplaçar-lo? Aquest simulador es pot fer pel vostre compte, combinant un tauler llarg i gruixut (no menys de mig metre de llarg) amb "cames", prou estables per suportar el pes i l'alçada òptima per als vostres estudis. Grapeu les parts tant com sigui possible: recordeu la necessitat que la plataforma sigui estable i no es desplomi al moment més intens.