Havent decidit perdre pes, comprar una subscripció al gimnàs o, alternativament, guanyar massa muscular, cal revisar la dieta amb ella. Molt important és la nutrició adequada durant la formació, ja que dependrà d'això, si l'excés de greix es transforma en músculs. En aquest article, es tractarà aquest assumpte.
Una nutrició adequada a l'hora d'exercir al gimnàs
Cal dir immediatament que el cos no ha de mancar de nutrients. Però aquí hi ha característiques especials: els carbohidrats simples han de ser substituïts per complexos, augmentar la proporció de proteïnes en la dieta i, en general, els greixos utilitzen vegetals i els animals reben peix i marisc. És sobre l'ús de carbohidrats simples que el cos respon a la producció d'insulina, que desencadena el procés de deposició de greixos. Els hidrats de carboni complexos estimularan el creixement de la massa muscular, no el greix, i també tenen la capacitat de proporcionar una sensació de sacietat durant molt de temps.
Els greixos són necessaris per a una persona, per tant, és impossible rebutjar-los per complet, i se sap que les proteïnes són els principals constructors d'ossos i músculs. Una nutrició adequada en l'entrenament de força requereix un consum obligatori d'esmorzar i un sopar dens, però, com més a prop de la nit, el contingut calòric dels aliments hauria de ser més baix, però això es deu a la majoria dels que volen baixar de pes. Però, en qualsevol cas, cal seure a la taula almenys cinc vegades al dia i menjar-ne els aliments en petites porcions, excepte aquelles tècniques que precedeixen o acaben l'entrenament.
Regles de nutrició
Dues hores abans de les classes, has de menjar amb força. L'aliment ha de contenir una porció de proteïna. Es pot coure o escalfar el peix, el filet, el goulash, etc. En l'adorn, bullir l'arròs, el blat sarraí o la pasta. A més, entre 30-40 minuts abans de les classes s'ha de menjar un parell de fruites amb un baix índex glucèmic i prendre un còctel de proteïnes. En general, tots els implicats necessiten beure molt per prevenir la deshidratació, i una proteïna de beguda i sed se submergeix i proporciona un augment de la massa muscular.
Immediatament després de l'entrenament, és necessari menjar una vegada i una altra els aliments basats en proteïnes. Si abans de l'ocupació l'atleta es menjava carn, després d'això, hauria de triar un peix. Bullir un plat lateral, per exemple, llenties i preparar una amanida. Aquells que vulguin saber com es mengen correctament quan entrenen per baixar de pes, es recomana no menjar dins de les 2 hores posteriors a les classes, per allargar el procés de divisió de greixos i per evitar l'augment de la massa muscular. Després d'això, podeu permetre un menjar fàcil, per exemple, vegetals estofats, cassola o muesli farcits de iogurt.
A l'exercici del matí, la nutrició adequada per a les noies preveu el rebuig de l'esmorzar i les classes amb un estómac buit. Després de la nit, el cos manca de glucosa i si no ho proporciona, llavors començarà a consumir greix, que és el que necessites per baixar de pes. Si aquest consell no és factible a causa de marejos i nàusees, podeu fer-ho lleugerament
Una nutrició adequada amb entrenament físic, ja sigui per a la reducció o l'augment de pes, no proporciona menjar per la nit. Tot el que es digereixi en aquesta època del dia, es convertirà en greix, que immediatament es dipositarà als costats, la cintura i altres llocs. A més, a la nit, el cos i, en particular, el sistema digestiu haurien de descansar i no treballar i forçar-lo a treballar, pot provocar una varietat de problemes, que van des del restrenyiment i acaben amb un trastorn metabòlic. El millor menjar per a la nit és un got de kefir.