Bombeig: què és el culturisme i per a què serveix?

En l'esport, s'utilitzen diferents mètodes que permeten obtenir millors resultats en la direcció escollida. Les persones que busquen augmentar el seu volum muscular, per exemple, els culturistes utilitzen en el seu bombeig d'entrenament. Els resultats d'aquesta formació són visibles gairebé immediatament.

Bombeig en el culturisme

Si traduïu la paraula anglesa "bombeig" significa omplir-lo, posar-lo en bomba i utilitzar-lo per descriure la sensació especial i subjectiva de l'esportista quan sent la rebufió i estrenyiment del teixit muscular i el flux de sang. Per saber què és el bombeig del culturisme, cal dir que amb aquest principi de formació s'utilitzen repeticions freqüents del mateix exercici / moviment.

Durant l'entrenament, una gran quantitat de sang flueix als teixits en un període més curt de temps. Com a resultat, els músculs s'omplen al màxim amb la sang, però la sortida natural no té temps de produir-se. Hi ha tres tipus de bombeig:

1. Productiu . L'objectiu principal de la formació és estimular el creixement muscular.
2. Cosmètica . Utilitzat pels atletes abans de la competició i la sessió de fotos per fer el relleu més clar. L'augment visual és del 15-20%.
3. Farmacològic . Implica la ingesta de suplements esportius especials i productes farmacèutics.

Per què necessito bombament?

Durant la formació amb major velocitat, podeu obtenir una sèrie de beneficis.

1. Hi ha un bon estirament de la fascia, que facilita el procés de creixement de la massa muscular.
2. El bombeig és una oportunitat durant poc temps per augmentar el volum muscular en uns 3-5 cm, que és útil, per exemple, en competicions.
3. Gràcies a la millora del flux sanguini, el nivell de nutrients i l'oxigen que creix fins a les cèl·lules musculars també creixen.
4. Per a les classes, s'utilitzen petits pesos, el que redueix el risc de lesions i estiraments.
5. El bombament és una tècnica eficaç per a aquells que volen perdre pes .

El bombeig al culturisme: els pros i contres

En primer lloc, analitzem els avantatges d'aquest principi de formació.

1. Atès que els exercicis utilitzen un petit pes, podeu observar la tècnica correcta d'implementació, que és important per obtenir resultats.
2. Les càrregues de formació de bombeig de fibres musculars lentes, que no intervenen durant l'exercici d'exercicis de força normal.
3. Podeu treballar amb eficàcia les fibres musculars "tossudes", que són denses i difícils de provocar fatiga. Aquests inclouen avantbraços i vedells.
4. Hi ha una acceleració de la secreció d'hormones anabòliques masculines.

Els músculs de bombeig no tenen molts inconvenients i es produeixen durant el temps que s'utilitza per cremar dipòsits de greixos. Si no utilitza farmacologia, comença una "sortida alimentària" activa dels músculs, ja que el cos és més fàcil de prendre energia d'ells, en lloc de greix. Els desavantatges inclouen el fet d'utilitzar un petit pes, com a resultat del qual el progrés serà més difícil. No podeu optar per mimar les persones que tenen problemes amb el sistema cardiovascular.

Com fer bombeig correctament?

Utilitzeu una formació accelerada tant per a professionals com per a principiants, el més important és seguir certes regles.

1. Per a aquells que estiguin interessats en una formació de pessimisme, cal saber que el principi es basa en una repetició repetida d'exercici amb pes reduït, per exemple, si una persona pot esprémer 100 kg 5 vegades, ha de reduir la quantitat a 50 kg i fer 20 repeticions.
2. No redueixi el pes en gran mesura, ja que amb un pes reduït, no s'aconseguirà avançar. La millor solució és reduir el pes en un 50% del màxim.
3. Entenent el fet que el bombeig, cal dir que cada repetició s'ha de fer en amplitud completa. Val la pena considerar que, per això, es recomana substituir la barra amb manuelles.
4. Quant a les repeticions, el nombre òptim de repeticions és 10-20 vegades.
5. Es recomana fer sense parar, i el descans entre els enfocaments ha de ser mínim.

Formació de bombament: un programa per a dones

Per bombear els músculs amb sang, podeu utilitzar diverses maneres diferents:

1. Drop-set : la implementació d'enfocaments sense parades amb una reducció progressiva del pes. Cada enfocament ha de continuar fins que apareguin sensacions doloroses.
2. Reducció de pics : atureu-vos al punt final del trànsit amb una càrrega màxima.
3. El Super Set és l'entrenament de bombeig més efectiu, ja que els teixits s'omplen de sang al màxim. En aquest cas, s'utilitzen dos exercicis diferents, durant els quals participen les fascias d'un grup o antagonistes propers.
4. Enganxament : els primers exercicis es realitzen en mode estàndard, i quan hi ha una sensació de cansament i ardor als músculs, cal augmentar la velocitat i treballar fins al final de la reserva de forces.
5. Fatiga preliminar : un exercici aïllant carrega els músculs al fracàs i, per tant, cal anar als elements bàsics.
6. Repetició parcial : els músculs no funcionen al màxim i els exercicis es realitzen la meitat de la possible amplitud de la fascia.

Bombament per guanyar pes

Si una dona té un objectiu: augmentar el volum del múscul i, després, per a la seva formació, pot escollir els exercicis següents: esquat, descensos , estocades, premses, diferents tipus de premses, flexions / endereçament i aixecament. L'efecte del bombament s'aconsegueix mitjançant l'ús de pes extra. Trieu per a entrenar 5-6 exercicis, fent 10-15 repeticions en aproximacions de 3-4.

Bombament per cremar greixos

El procés de pèrdua de pes és possible a causa de l'alta intensitat de la formació. Esbrineu si la crema de greix empeny, val la pena assenyalar que amb repetició prolongada d'exercici amb descans mínim, hi ha un elevat despesa d'energia. Gràcies a l'augment del treball dels músculs, no es descomponen i es consumirà la massa greixosa. En aquest cas, es recomana el bombeig de la pèrdua de pes per combinar amb la nutrició esportiva.

1. Trieu per a entrenar exercicis coneguts: cria de pits, esquatxes, elevació pèlvica, torsió i altres.
2. Per a un entrenament per grup muscular, seleccioneu 3-4 exercicis, que es realitzen en 3-4 conjunts de 10-20 repeticions.

Nutrició esportiva per bombament

Un tipus de bombament implica l'ús d'additius especials. Els culturistes els utilitzen per millorar els resultats. Podeu prendre aquestes drogues per bombament: arginina, creatina, cremadors de greixos i complexos de pre-entrenament. La nutrició esportiva principal i més útil és l'arginina, que promou la vasodilatació. També restaura el teixit muscular, millora la nutrició i redueix la pressió arterial. Prengui'l tres vegades al dia abans d'entrenar durant 3-5 g.

Bombeta de farmàcia en el culturisme

Per als atletes, hi ha una àmplia gamma de productes que es poden utilitzar per augmentar la circulació sanguínia. Entre tots, podeu identificar productes farmacèutics disponibles per bombar:

1. Pentoxifilina . Millora la circulació sanguínia expandint els vasos. Ja després de 2-3 hores després de la recepció, podeu sentir l'elasticitat dels músculs. Pren-ho durant l'esmorzar a 200 mg.
2. Mildronate . Augmenta la capacitat de treball i redueix la sobreexercici. Ajuda a regular la immunitat cel·lular. Prengui'l a un ritme d'1 kg de pes ha de ser de 15-20 mg de "Mildronata" .
3. Trimetazidina . Per la seva acció és similar a la droga anterior, i també augmenta la resistència a l'estrès físic. Prendre 40-60 mg al dia, dividint la dosi en dos dosis: al matí i un parell d'hores abans de l'entrenament.