Quins exercicis necessites per baixar de pes?

Si decidiu amb valentesa l'activitat motora en nom de perdre pes, aquest és el vostre mal de cap que tot just comença. És evident que, per perdre pes, cal entrenar, però quins exercicis cal fer per perdre pes: per respondre amb claredat, no es pot ni tan sols l'entrenador més qualificat.

Per tant, com baixar de pes amb l'ajuda d'exercicis - estem buscant els components lògics del vostre complex.

En primer lloc, per a cremar greixos, cal fer exercici aeròbic. Aquests són els exercicis més efectius i d'acció ràpida per baixar de pes. Els exercicis aeròbics o de cardio estan saltant, corrent, saltant cordes , ballant. Una cosa de la qual tens falta d'alè.

En segon lloc, no es pot excloure l'entrenament de força. Si acaba de desfer-se del greix, però no el reemplaça amb els músculs, el cos no es veurà molt atractiu i el patiment durant l'entrenament pràcticament no tindrà sentit. Entrenament de força: són push-ups, esquadrons , manuelles i qualsevol altra ponderació, barra, etc.

Exercicis

  1. Feu un salt cap endavant, gireu un salt, feu un salt cap endavant. Pujant, saltant el més lluny possible cap a endavant, des d'aquesta posició, saltes i embolcallats, més enllà. Realitzem salts 20 vegades.
  2. Prenem èmfasi en la mentida: premem la cama al pit, estirar-la verticalment i baixar-la cap al terra. Repetim a l'altra cama i alternem. Els peus de Machis a la barra es fan 20 vegades.
  3. Ens arrodillem, espremen - un cop premut, es va aixecar una mà i es va girar el cos a la mà. Realitzem 20 vegades.
  4. Tornem a l'èmfasi estirat amb les cames esteses. Agafem ambdues cames sobre els mitjons per a nosaltres mateixos al nivell del cofre, després ens estenem les cames al màxim als costats i tornem a la FE. Repetim 20 vegades.

Realitzem aquests exercicis cinc vegades. És a dir, 5 cercles d'entrenament d'interval.