Si mai no has fet esports abans i finalment has decidit començar, has de triar un programa d'entrenament per a principiants. Bàsicament, inclou exercicis bàsics que ajudaran a desenvolupar músculs, plàstics i alleugeriment corporal.
Consells per a principiants:
- No feu constantment el mateix complex perquè el cos s'aprofita ràpidament i l'efectivitat de la formació es redueix al mínim.
- Recordeu que la càrrega hauria d'augmentar gradualment. Només d'aquesta manera es pot entrenar el cos per entrenar-se.
- Deixi que el cos descansi, no exerceixi més de 3-4 cops per setmana per això.
- La durada de la formació hauria de ser d'aproximadament 1,5 hores.
- És molt important seguir la tècnica de realitzar cada exercici, en cas contrari pot tenir una lesió greu. A més, aquesta formació no donarà cap resultat.
- S'adhereixen als principis d'una nutrició adequada.
El programa de formació a casa per a principiants
El millor és començar amb l'entrenament aeròbic , per exemple, de córrer, esports a peu, natació, etc. La durada d'aquesta etapa és d'aproximadament un mes.
El programa d'entrenament per a principiants en el culturisme ha de començar amb un escalfament, que dura no més de 10 minuts. Això li donarà l'oportunitat d'augmentar la freqüència cardíaca, millorar la circulació sanguínia i elevar el to de tot el cos. Cada exercici s'ha de fer en 3 sèries de 10 repeticions. La durada de l'enfocament no és més que un minut.
Programa d'entrenament Crossfit per a principiants
En aquesta forma de treball, s'acostuma a utilitzar exercicis similars als moviments naturals d'una persona.
Programa d'exemple:
1. Escalfament - 10 minuts:
- corrent en el lloc - 3 min.
- flexions - 10 vegades;
- aixafades - 10 vegades.
2. Secció d'alimentació: 15 min.
- zaprygivanie al turó - 10 vegades;
- saltar corda - 30 vegades;
- Esmaltes amb un pes reduït - 10 vegades.
3. Hitching - 5 min.
- ralentit
- estirar;
- exercicis respiratoris.