La malaltia cardiovascular és la principal causa de mort a tot el món. La manca d'ecologia, com a tal, fa èmfasi, un ritme de la vida boja, la pressa constant i, per descomptat, un menjar desbordat i superpoblat de menjar ràpid i mig acabat, tot això contribueix al desenvolupament de malalties cardiovasculars. Tanmateix, aquesta llista es pot complementar amb un altre punt important: en la dieta de la majoria de la gent hi ha una evident escassetat de potassi i magnesi, i aquests dos elements són responsables de la salut i la seguretat del cor. Per evitar aquest dèficit, ara esbrinar quins són els productes més de potassi i de magnesi.
Potasi
Resulta que no és difícil proporcionar a vostès ia tota la família productes que continguin potassi, només consumeixen cada dia alguna cosa d'aquesta llista:
- carn baixa en greixos;
- cereals: blat sarraí, millet, civada;
- patates a la pell;
- blat germinat;
- pèsols verds, fesols i soja;
- champignons;
- pastanagues, remolatxes, rave, pebrots, carabassa, albergínia, col, blat de moro;
- síndries i melons;
- cireres, pomes, groselles, cireres, kiwi, peres, alvocats , mores, raïms;
- dates, albercocs secs, panses, prunes, figues;
- nous i avellanes.
La combinació de potassi, calci i magnesi és molt valuosa en els productes. Aquest tipus de set li pot proporcionar formatges durs. Com podeu veure, pot trobar potassi en els productes més típics de la nostra regió. Només queda per esbrinar quant necessitem:
La norma per a una persona sana per a adults és de 2 grams per quilogram de pes. Per a les dones embarassades, la norma puja a 3 g, i per als nens - 20 mg / kg.
Amb productes que contenen potassi, vam sortir, vam donar el torn i el magnesi:
- plàtans, albercocs, gerds, maduixes, maduixes, préssecs;
- mongetes blanques;
- sèsam;
- patates, espinacs;
- fruits secs;
- peix marí oliós;
- carn de conill
Tant el potassi com el magnesi es troben en carn i productes lactis. Per a majors beneficis per a la salut, us recomanem que trieu aliments no grasos, ja que cap quantitat de potassi ajudarà a eliminar tot el greix després del sopar amb carn fregida i greixada.
El suc de poma és famós pel seu contingut en potassi, i la pela de pomes és útil per netejar els vasos sanguinis i servirà per a una gran prevenció de l'aterosclerosi.
Taxa diària de magnesi:
- nens - 100 mg;
- adolescents - 100-200 mg;
- adults - 300 mg;
- dones embarassades i dones durant la lactància: 400-500 mg.
Productes que redueixen el potassi i el magnesi
Si consumeix molt de cafè , un te fort i també doblega el pal amb dolç, pot estar segur que el consum de potassi i magnesi en els productes no us ajudarà. Les begudes abans esmentades redueixen el nivell de tots els microelements. De la mateixa manera, també hi ha adobats, alcohol i aigua carbonatada.
Beneficis
Allà on hi ha contingut de potassi i magnesi, potser ja ho recordeu. I ara centrarem més en detall sobre la seva utilitat.
Tothom sap que el potassi i el magnesi són microelements del cor, anem a considerar en quins processos participen:
- millorar l'elasticitat dels vasos sanguinis;
- disminuir la viscositat de la sang, prevenir així els coàguls sanguinis;
- servir com una profilaxi ideal per a l'aparició de plaques ateroscleròtiques;
- són responsables de la velocitat del pols cardíac;
- participar en el subministrament de nutrients al múscul cardíac;
- regular els processos metabòlics.
Aquí hi ha una llista incompleta de les seves funcions. Impressionant?
Si no hi ha prou potassi i magnesi en la seva dieta, el miocardi comença a submergir-se, és més problemàtic relaxar-se i contreure's, i la seva nutrició i subministrament d'oxigen es deterioren. No tortureu el vostre cos, us agrairà tot producte útil. Rebutjar-se de la nocivitat, no conduiran a res de bo, només consumir productes frescos i saludables, i el més important: cuidar el cor amb antelació, pot ser que sigui massa tard.