Durant l'exercici, els músculs requereixen molta més energia que en repòs. El cos li dóna aquesta energia, dividint els carbohidrats i els greixos. Si parlem de forma científica, l'ATP es sintetitza en el nostre cos: l'energia dels nostres músculs. Aquest procés es pot produir amb la presència d'oxigen i anaeròbicament. Tanmateix, si l'activitat física és massa intensa, és exactament aeròbica. Quan no hi ha oxigen, augmenta la probabilitat de secrecions laterals, incloent-hi l'àcid làctic notori. Aquí estem tan a prop de la qüestió de per què els músculs sofreixen després de l'entrenament. Hi ha dues respostes.
Àcid làctic
Si els músculs pateixen molt després de l'entrenament, la causa de la inflamació, que és causada per la presència d'àcid làctic. Segons quin tipus de càrrega hagueu realitzat, l'àcid làctic pot durar fins a 24 hores al cos. Amb la força, la circulació sanguínia és inferior, algunes parts del cos pateixen una manca de sang. L'àcid làctic es diposita aquí, i com a conseqüència, causant un dolor apagatiu dolorós durant un màxim de dia.
Àcid no làctic
No obstant això, molts anul·len al compte d'àcid làctic i un dolor més llarg. Si els músculs sofreixen després de l'entrenament durant molt de temps, és a dir, de dos a quatre dies, l'àcid làctic fa temps que ha deixat el nostre cos i els músculs es perden pel que deixa enrere. A causa de la seva presència, les fibres musculars es podrien danyar i deformar. Hi ha llacunes musculars que provoquen l'inici del catabolisme, com a resultat, fins que els buits es curen, els músculs es veuran afectats.
En el lloc de les ruptures apareix una cicatriu, això augmenta els músculs en volum, però com fan mal! La cicatrització vol dir que has estat fent molt intensament, ja sigui que ets un principiant i el teu cos encara no està acostumat a la càrrega.
Dolor constant
Si el dolor no disminueix, i ja està gairebé acostumat al dolor constant dels músculs després de l'entrenament, deteniu-lo durant 3-4 dies, fins que el dolor desapareix per complet. Si fa mal, significa que encara no ha curat. Mentre descansa a un grup de músculs, enganxeu-ne un a un altre. La càrrega intensiva constant i l'elevació del pes pesat produeixen micro ruptures en els músculs. Si no els deixa guarir, només podeu fer-vos mal. Si aquestes pauses es formen cada vegada després de les classes, haureu superat les vostres possibilitats permeses, la càrrega s'hauria d'augmentar gradualment.
Què fer, perquè els músculs no perjudiquin?
Per aturar els dolors musculars després de l'entrenament, podeu utilitzar un dels següents mitjans. En primer lloc, es pot prendre un bany amb sal marina. Això relaxa els músculs i elimina l'excés de líquid del cos. La sal marina conté molts ingredients curatius que no només acceleren el procés de regeneració, sinó que també us relaxen psicològicament.
També podeu utilitzar un massatge relaxant, el més important és que no provoca dolor. Podeu fer moviments d'estirament i estirament.
No oblideu també que els músculs no sempre han de fer mal després de l'entrenament.
A més, prevenir l'aparició de sensacions doloroses pot ser un escalfament complet. Abans de començar el programa principal d'exercici, els músculs s'han de calentar correctament, i després no hi haurà trencaments. Una recuperació normal després d'exercicis de força proporcionarà l'estirament dels músculs al final de la formació. Fins i tot si no teniu cap objectiu de seure a la corda, no deixeu els músculs sense els efectes curatius dels exercicis d'estirament, en cas contrari els músculs comencen a "obstruir-se", la circulació de sang a partir d'exercicis intensos constants es trenca i les ferides no sanen.