L'èxit de la formació al gimnàs, no importa quin objectiu fixeu per tu mateix, depèn en gran mesura del règim i la dieta . El sistema de nutrició en un procés de formació activa depèn principalment de l'àrea principal de la formació: estructuració del cos i construcció muscular o pèrdua de pes.
Com ha de menjar abans de l'exercici?
Els menjars abans d'entrenar al gimnàs haurien de contenir un conjunt d'elements útils que contenen els tres components principals de la nostra dieta: carbohidrats, proteïnes i greixos. La importància de cada component es deu a les propietats i a la càrrega:
- Els hidrats de carboni són el proveïdor principal d'energia i glucogen, que proporciona al cervell i als músculs un subministrament d'energia necessari. Les càrregues físiques requereixen combustible, que és el glucogen, produït per la digestió dels carbohidrats.
- Es necessiten proteïnes com a part de la nutrició abans de l'entrenament de força. Les proteïnes proporcionen aminoàcids amb músculs fàcils, de manera que després de la producció de proteïnes en ells augmenta i s'acumula massa muscular.
- Els greixos són aquella part dels aliments categòricament contraindicats, tant abans de les càrregues de potència, com abans dels entrenaments anaerobis. Els greixos es mantenen més temps a l'estómac, que en el curs de l'exercici pot causar trastorns de la digestió, incloses les nàusees i els còlics estomacals.
Bé, si la dieta abans de l'entrenament consistirà en carn bullida o amb baix contingut de greix, idealment: un filet de gall dindi o pollastre, una petita porció d'arròs o blat sarraí, una rodanxa de pa amb segó. Tortilla adequada amb verdures, llauna magra o filet amb patates. Al cap de 30 minuts. Abans d'entrenar, podeu menjar una mica de fruita: una poma, algunes baies de maduixes o gerds.
Després d'entrenar durant 20-30 minuts, és millor no menjar res, com a últim recurs, es pot prendre un batut o un got de kefir. La nutrició després de l'entrenament al gimnàs hauria d'estar orientada a restablir i enfortir els músculs, de manera que s'hauria de preferir als aliments amb proteïnes baixes en greixos.