El tauló es considera un exercici efectiu, que és factible per a tothom. Estant en posició estàtica, una persona tensa gairebé tots els músculs del cos. Hi ha diferents opcions per a aquest exercici, per exemple, la barra lateral, que dóna una gran càrrega als músculs de la premsa en comparació amb l'opció tradicional. Un altre avantatge significatiu és que podeu fer aquest exercici en qualsevol lloc i en qualsevol moment.
Què treballen els músculs amb el llistó lateral?
Per respondre a aquesta pregunta, descobrirem el resultat que dóna aquest exercici. Amb una posició regular, podeu obtenir natges bonics i elàstiques i músculs de becerros. A més, podeu oblidar-vos de la cel·lulitis . Atès que l'èmfasi principal està en les cames, l'exercici implica tots els músculs d'aquesta part del cos. Un altre fet sobre l'ús de la barra lateral: durant l'exercici, la càrrega rep l'esquena i el coll, la qual cosa és una excel·lent profilaxi de l'osteocondrosi. També ajudarà a aquells que tenen dolor a la part posterior i una postura lleig. Durant l'exercici, els músculs de l'abdomen estan en un to, que permet un bon bombeig de la premsa. Amb l'execució regular, també podeu estrènyer els braços.
Com fer l'exercici de la barra lateral dreta?
Tot i que la barra és un simple exercici, té certes matisos que cal tenir en compte. Per obtenir la càrrega i el resultat desitjat d'aquest exercici, s'ha de realitzar correctament.
Com fer una barra lateral correctament:
- Col loqueu al costat dret, fent èmfasi a la mà dreta, mentre que el pinzell s'ha de col·locar a la mateixa línia amb l'articulació de l'espatlla. Una altra opció, que es considera més senzilla: l'èmfasi ha de ser al braç inclinat al colze, apuntant cap a la palma cap endavant.
- Retalla els malucs del sòl, mantenint les cames junts, i els mitjons han d'esperar. Per mantenir l'equilibri, cal fer-ho
tensar la premsa i les natges. El cos ha de formar una recta. - Aixequeu la vostra mà esquerra, mantenint-lo parell. El cos ha de ser ajustat i recte. Bloqueja la posició i manteniu-la durant el major temps possible. Després d'això, val la pena descansar i repetir tot de nou.
Parlant sobre com fer una barra lateral correctament, val la pena esmentar sobre les complicacions de l'exercici, que milloraran el resultat. Es pot dur a terme la barra amb una cama elevada, que conduirà a una disminució del suport, el que significa que la càrrega al cos augmenta. Realitzar la barra lateral pot estar en fitbole i mantenir l'equilibri serà més difícil.