Quan parlem de suplements esportius, recordo el discurs de M. Zhvanetsky, que diu que és bo discutir sobre ostres amb els que no els menjaven. Estan discutiendo sobre els additius, estan espantats, estan exposats, majoritàriament per aquells que ni tan sols els van provar, per la qual cosa és millor comprendre quins són els seus beneficis i els seus danys.
Suplements esportius: danys i beneficis
Els suplements esportius desenvolupats han existit durant molt de temps. El propòsit del desenvolupament era la capacitat de complementar la dieta dels atletes amb aquells components que són necessaris en determinats moments, però qualsevol aliment que és habitual per a nosaltres consisteix en un complex, de manera que per consumir, per exemple, la part necessària de proteïnes, hem de menjar tant carbohidrats com greixos. I el seu avantatge és que els suplements per als atletes contenen els elements necessaris en forma pura o en un complex equilibrat dissenyat per a tasques específiques.
Recordeu sempre que aquests són additius. La seva acció és equivalent al xoc direccional, però és impossible copejar constantment el cos. Cap additiu pot substituir un àpat complet, encara que aquests additius tinguin ingredients naturals. A més, hi ha una categoria de suplements nutricionals esportius, la recepció incontrolada de la qual és capaç de causar danys reals a la salut. Més sovint passa amb els esteroides que poden alterar l'activitat del sistema nerviós, augmentar l'agressivitat.
Complements esportius per a la massa muscular
Qualsevol tipus d'esport requereix la presència de músculs ben desenvolupats, per la qual cosa els suplements esportius per a l'augment de pes tenen una gran demanda. Aquest tipus d'additius inclouen:
- Proteïna fàcilment digerida . Com a norma, proteïnes de sèrum de llet . Aquesta proteïna accelera el creixement dels músculs, augmenta l'eficiència, reprèn el cos amb minerals útils.
- Creatina . La seva aplicació estimula el creixement de les cèl·lules musculars, promou la recuperació després de l'entrenament.
- Aminoàcids . En general, la glutamina. Promoure la formació de proteïnes de les cèl·lules musculars, creant les condicions per al creixement de la massa muscular.
Suplements esportius per a juntes i lligaments
Les càrregues altes, no poden deixar de reflexionar sobre la condició dels lligaments i les articulacions dels atletes. Per protegir-los i fer-los més resistents a càrregues sistemàtiques, i de vegades extremes, es fan servir condroprotectors. Aquests suplements nutricionals per a atletes contenen substàncies que reforcen el teixit connectiu dels lligaments i el cartílag, que augmenten l'elasticitat, que afavoreixen la regeneració dels teixits en cas de dany. Els condroprotectors es basen en glucosamina i condroitina. Ambdues substàncies són el principal material de construcció per als teixits dels lligaments i el cartílag.
Suplements esportius per a la crema de greixos
Si els homes estan més desconcertats per l'acumulació de volums i músculs, llavors, per a les dones, el procés de perdre pes i cremar greixos és el primer. A l'ajut vénen els cremadors de greix i els additius esportius per créixer prims per a les dones. Són usats no només per dones i les tasques que els precedeixen són les següents:
- accelerar el metabolisme i reduir l'absorció de greixos;
- enfortir el procés d'alliberament de l'energia del greix durant l'exercici;
- suprimir l'apetit.
D'acord amb les tasques, es produeixen additius alimentaris per a esports i no només:
- Termogens . Permeten accelerar el metabolisme, activar el sistema nerviós central i augmentar la ingesta calòrica.
- L-carnitina . Ajuda a destruir el teixit gras i allibera energia durant l'exercici.
- Substituts per aliments . Aquests suplements esportius per a la pèrdua de pes estan dissenyats per satisfer les necessitats del cos en nutrients, reduir la fam, però interfereixen en la formació del teixit adipós.
Suplements esportius per força
A més d'augmentar el volum dels músculs, és important que siguin forts. Hi ha una sèrie de suplements nutricionals que augmenten la força muscular. Els millors suplements esportius per augmentar la força muscular, que contenen els següents components:
- Cafeïna El estimulant més famós i sovint utilitzat, que augmenta l'eficiència.
- Beta-alanina . Aminoàcid, que augmenta l'energia dels músculs, el cervell i el sistema nerviós.
- La creatina , que s'encarrega de subministrar energia als músculs.
- Arginina . Aquest aminoàcid augmenta la força dels músculs .
- Betaina . Estimula el fetge per produir queratina.
Suplements esportius per a la resistència
Tals esports com el marató, el ciclisme, l'esquí de fons requereixen menys força que la resistència. Per millorar la resistència, també s'han desenvolupat suplements nutricionals esportius:
- BCAA . Aquest complex d'aminoàcids protegeix els músculs de la destrucció durant les càrregues prolongades, compensant la pèrdua d'aminoàcids. Millora l'absorció de nutrients.
- Enginyeria elèctrica . Complexos de carbohidrats i minerals, que donen una alimentació ràpida al cos. Les energies naturals populars són la guaranà, que conté la cafeïna.
- Artinin . La principal tasca d'aquest aminoàcid és el manteniment i la regulació de l'activitat cardíaca amb exercici prolongat.
Suplements esportius per a l'energia
Per a qualsevol esport, i no només classes, es necessita energia. També es pot obtenir utilitzant els millors suplements esportius:
- Guanyadors Aquest tipus de suplements esportius inclouen un complex de proteïnes-carbohidrats. Aquesta combinació augmenta de manera ràpida i eficaç l'energia.
- Igual que amb l'augment de la resistència, l'energia de la BCAA s'utilitza per augmentar l'energia.
Suplements esportius per a la recuperació després de l'entrenament
Conduir amb un exercici de posada completa requereixen un gran esforç, energia, que s'ha de restaurar. Al mateix temps, reteniu les habilitats adquirides i el creixement de la massa muscular. Aconseguir aquest objectiu ajudarà els suplements esportius per recuperar-los. Aquí, tots els mateixos BCAA, geyners, queratina poden ser útils. S'ha utilitzat amb èxit la glutamina, un aminoàcid, accelerant la recuperació dels músculs després de l'exercici, reduint el dolor de la formació. Els carbohidrats, capaços de recuperar ràpidament l'energia perduda, no seran superflus.