La majoria dels nutricionistes se'ls recomana que compti diàriament la quantitat de calories que es mengen. Gràcies a això, podràs controlar i controlar el teu pes. Durant molt de temps s'ha calculat el nombre requerit de calories per dia, per a dones és aproximadament de 2100 a 3000 kcal, i per a homes de 2600 a 3200 kcal. Però, per tal que el nombre sigui més precís, podeu utilitzar fórmules especials que us ajudaran a calcular el nombre necessari de calories específicament per a vosaltres:
La fórmula Harris-Benedict
Dones: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Homes: 66,47 +13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, on:
M - pes corporal (kg); P - creixement (cm); Edat G (anys).
La fórmula de Mifflin-San Jerura
Dones:
10 x pes (en kg) + 6.25 x alçada (cm) - 5 x edat (anys) - 161
Homes:
10 x pes (en kg) + 6.25 x alçada (cm) - 5 x edat (anys) + 5
El millor és triar la segona opció, perquè és més moderna i ajuda a tenir en compte molts aspectes.
El nombre de calories per baixar de pes
Moltes dones, per desfer-se de lliures addicionals, estan disposades a reduir la taxa de calories en 2 o més vegades. Això no és correcte, ja que la quantitat mínima, per al funcionament normal del cos, és de 1200 kcal. El nombre de calories per baixar de pes és necessari, es redueix gradualment. En primer lloc, reduir-lo en un 10%, si no hi ha cap resultat, després d'un altre 10%, el més important és no anar més enllà del mínim.
Taula de calories per a alguns productes:
Dieta per nombre de calories
Un menú diari aproximat que us permet desfer-vos de lliures addicionals.
- Esmorzar. L'opció ideal per a un sopar al matí és una farina de porc cuita a l'aigua. Els carbohidrats complexos satiran el cos durant molt de temps. Per diversificar el plat, podeu afegir la vostra fruita o baies preferides.
- Dinar. Intenta assegurar-vos que aquest menjar estigui ple i que consisteixi en el primer i segon plats. A l'hora del dinar al plat, cal que estiguin presents proteïnes i carbohidrats.
- Sopar A la nit, el millor és menjar alguna cosa lleugera, per exemple, una amanida de verdures. Si això no és suficient per a vostè, afegiu-hi algun marisc o pit de pollastre.
Aquest menú us permetrà baixar de pes, però al mateix temps obtenir la quantitat necessària de calories per al funcionament normal.