Durant la dieta de l'exercici, la pèrdua de pes juga un paper important, de manera que necessiteu desenvolupar una dieta adequada. El cos necessita energia per a la formació, però és important excloure els aliments nocius que són alts en calories.
Els aspectes bàsics de la nutrició en practicar l'aptitud per baixar de pes
En compilar el menú, cal tenir en compte quan es realitza l'entrenament, ja que no es recomana participar en un estómac famolenc o superpoblat. De 2 a 3 hores abans de l'entrenament necessites menjar un àpat complet, però el seu contingut en calories hauria d'estar en el rang de 300-400 kcal. Pot ser una porció de sopa o una truita amb verdures. Una hora abans de l'exercici, es recomana menjar una porció de carbohidrats i proteïnes ràpids, però no més de 200 kcal. A aquest efecte, el pa amb 100 ml de iogurt és adequat. Dintre dels 20 minuts. Abans d'entrenar per obtenir l'energia necessària, s'ha de menjar carbohidrats, per exemple, una cullerada de panses. La nutrició per a l'aptitud per baixar de pes implica la negativa a menjar immediatament després de l'entrenament, ja que el cos consumirà els greixos emmagatzemats per obtenir energia. Al cap d'una hora, necessiteu menjar una porció de proteïnes i carbohidrats complexos. No oblideu el líquid que és important per perdre pes, de manera que necessiteu beure cada dia com a mínim 1,5-2 litres.
El menú per a la nutrició física per a la pèrdua de pes s'hauria de compilar perquè el contingut calòric no superi els 1600 kcal. Consumir menjar es troba en petites porcions a intervals regulars. Per entendre com fer una dieta, consideri un menú exemplar: Esmorzar: una porció de farina de civada, un parell de proteïnes, 1 cda. suc de taronja i 2 cullerades. culleres de formatge cottage.
- Snack: amanida de fruita amb iogurt.
- Dinar: una porció d'arròs amb verdures i una rodanxa de pollastre.
- Snack: patates al forn i iogurt.
- Sopar: una porció de peix guisat, una amanida de verdures i una poma.
Feu un menú de l'alimentació correcta i saludable, i el resultat no trigarà gaire.