Moltes persones no poden perdre pes, ni tan sols del fet que mengen malament, sinó del costum de consumir inútilment grans porcions d'aliments. Va ser per a aquestes persones i va desenvolupar un sistema de pèrdua de pes: una dieta d'un plat. És increïblement senzill, accessible, no requereix comptar amb calories i ajuda a equilibrar la seva dieta sense aprofundir en la saviesa de la dietètica.
Placa per a la pèrdua de pes
Se sap que els creadors de la regla del plat per a la pèrdua de pes van ser científics de Finlàndia que van establir com a objectiu simplificar el menjar adequat al màxim i fer-lo accessible a la gran majoria de la gent. Ara podem dir amb certesa que han tingut èxit.
Per utilitzar una dieta en el principi d'una placa, cal disposar només de plats adequats. Els experts recomanen centrar-se en una placa plana clàssica amb un diàmetre de 20-25 cm. Si col·loqueu els aliments en un plato sense una corbata, serà exactament el que s'ha de menjar en un menjar.
Placa d'alimentació adequada
Així, una placa d'aliments saludables es divideix en diverses parts. Per començar, dividiu mentalment tota la seva àrea a la meitat - i després una de les meitats en dues parts. D'aquesta manera. Tindreu un plat. Es divideix en tres parts - dues per ¼ i una per ½ talla. Cada part té les seves pròpies regles d'ompliment:
- La meitat de la placa (és a dir, l'àrea més gran de la nostra divisió mental) està necessàriament plena de verdures: col, cogombres, carbassons, tomàquets, etc. Aquesta és la part més fàcil de la dieta: un màxim de vitamines, minerals i fibra amb un valor calòric mínim. Les verdures poden ser fresques, bullides, cuites, cuites a la graella o en un forn, però no fregides. És important fer que les verdures baixes de greix i la llum. Aquesta part de la placa s'ha d'omplir generosament, podeu permetre-vos lliscar.
- El primer quart de la placa s'omple amb hidrats de carboni complexos - aquesta categoria inclou blat sarraí, ordi, arròs integral, patates bullides, pasta de blat dur. Aquesta part del plat us donarà una sensació de saturació duradora. Els experts recomanen una porció de 100 g (això és sobre ¾ tassa). Aquesta part també no s'ha d'omplir amb oli o amb salses d'alt contingut calòric. Es permeten altres mètodes de cocció que no siguin fregits.
- El segon quart de la planxa està destinat als aliments proteics: carn, aus de corral, peix, marisc, fesols o altres llegums (aquesta proteïna vegetal). La porció recomanada és d'uns 100 a 120 g. Per exemple, un tros de carn d'aquest pes de mida aproximadament serà igual a la plataforma estàndard de les targetes. No us oblideu d'eliminar les capes grasses a la carn o la closca de les aus: aquesta és la part més grassa i alta en calories. La freda també és inacceptable, i tots els altres mètodes de preparació són complets. Si esteu utilitzant el descongelament. Utilitza la quantitat mínima possible d'oli o greix.
La dieta d'un plat és bastant flexible: per exemple, com a complement del component proteic, podeu utilitzar productes lactis.
Com s'utilitza el principi d'una placa?
Perquè el principi
- Esmorzar: amanida de cogombre, ous d'un ou i pa (com a hidrats de carboni complexos).
- Dinar: vinagreta, blat sarraí i carn de res.
- Snack: un got de iogurt, un pa, una poma o una amanida de verdures (si vols un aperitiu).
- Sopar: guisat de col, patates bullides, pit de pollastre.
Gràcies a aquest principi, us podeu acostumar fàcilment als principis d'una alimentació sana i reduir fàcilment el pes al nivell desitjat.