Moltes persones es relaxen amb l'inici del clima fred i es deixen excessiu pel que fa als aliments. Els quilograms recollits per a l'hivern es veuen obligats amb l'inici de la calor per buscar un mètode per baixar ràpidament el pes i tornar al formulari. Per evitar això, podeu utilitzar dietes efectives d'hivern.
Una nutrició adequada a l'hivern
En la temporada freda, el cos entra en un consum reduït d'energia, que es manifesta amb una eficiència reduïda i somnolència. Hi ha una desacceleració i processos metabòlics que condueixen a un excés d' excés de pes , especialment si es fa una còpia de seguretat d'un aliment incorrecte. Els aliments a l'hivern han de complir diverses regles senzilles aprovades pels nutricionistes:
- El fasting està prohibit i els productes principals per a la pèrdua de pes són aliments proteics: carn magra, peix, productes lactis i llegums.
- Un altre component important de la dieta són les verdures de temporada, que contenen moltes vitamines, minerals i altres nutrients. Inclouen col, carbassa, remolatxes, nabos i altres.
- No oblideu les fruites i, especialment, els cítrics, que són els principals proveïdors de vitamines durant la temporada de fred. L'atenció mereix i els fruits secs, però no es poden consumir en grans quantitats.
- La dieta hivernal permet incloure hidrats de carboni al menú, ja que sense ells la immunitat disminuirà, i el risc d'infecció amb malalties freqüents creixerà. Per obtenir energia, podeu menjar pa integral, cereals, pa, etc.
- Moltes persones s'obliden de l'aigua en el temps fred i això suposa un gran error, ja que el volum diari no ha de ser inferior a 1,5 litres. També es recomana beure compotes casolans, begudes de fruites, sucs i tes acabats d'esprémer.
- Necessàriament, el cos hauria de rebre aliments calents, i això pot ser aliments i begudes. També es recomana utilitzar espècies addicionals a més.
- No oblideu que la dieta sigui variada, de manera que no us concentreu en els mateixos productes.
- No podeu deixar el greix per complet, així que utilitzeu olis vegetals, per exemple.
- Trieu un aliment fraccionat, menjant aliments en petites porcions. Això és important per mantenir els processos metabòlics i per desfer-se de la fam.
Com ajustar-se a baixar de pes a l'hivern?
A les nits d'hivern a l'hivern és molt difícil deixar una tassa de te amb dolços. No oblideu que la calor avançada i tots els quilograms guanyats faran que aparegui. Per ajustar-se per baixar de pes a l'hivern, cal trobar la motivació per si mateix, per exemple, pot ser una roba nova. L'objectiu desitjat no permetrà retirar-se. Hi ha diverses dietes diferents que us ajudaran a no relaxar-se a l'hivern o només podeu seguir les regles de la dieta.
Dieta eficaç d'hivern
Hi ha moltes tècniques destinades a mantenir la forma o desfer-se de l'excés de pes. Els nutricionistes no recomana l'ús de dietes estrictes, ja que en la temporada freda el cos necessita suport. Recollir una dieta hivernal per a la pèrdua de pes s'hauria d'adaptar a les vostres pròpies preferències, de manera que no hi ha cap desig de menjar alguna cosa prohibit i perjudicial. Fins i tot observant els principis bàsics d'una alimentació saludable pot obtenir bons resultats.
Dieta verdura a l'hivern
Les verdures són els productes principals per a les persones que volen perdre pes. Contenen molta fibra, que purifica el cos de substàncies nocives, que és important per desfer-se de l'excés de pes. Conté aquests productes, vitamines, minerals i altres substàncies. La dieta a l'hivern sens dubte hauria d'incloure verdures, per exemple, diferents tipus de col, daikon, api, rave, pastanagues i patates, però només en petites quantitats. Es mengen frescos, bullits, al forn i al vapor. Adherir-se a aquesta dieta d'hivern durant més de una setmana és impossible. Menú d'exemple:
- esmorzar : ou dur amb verdures, amanida de col amb pastanagues i te verd;
- dinar : sopa de verdures amb pa i amanida;
- berenar : carbassa al forn amb mel;
- Sopar : inflorescència de coliflor a la massa.
Dieta més hivern
Es poden obtenir bons resultats durant un curt període de temps amb l'ajuda d'una dieta de sopa. La base de la dieta és la sopa de col, preparada a partir dels ingredients disponibles. Durant els primers dies de la dieta, només heu de menjar el primer plat, i al tercer, podeu incloure verdures verdes al menú, excepte fesols. Al dia següent, podeu afegir verdures i fruites a la dieta, però no podeu menjar patates i plàtans. La dieta hivernal per a la pèrdua de pes, el menú del cinquè dia que implica la inclusió de llet baixa en greixos, el sisè carn de res i l'arròs setè, dóna excel·lents resultats. Queda per aprendre la recepta d'una sopa de col.
Ingredients:
- col - 1 capçalera;
- ceba - 6 peces;
- pasta de tomàquet - 3 cullerades. culleres;
- api - un grapat;
- pebrot verd - 2 peces;
- llorer, pebre dolç i gingebre.
Preparació:
- Rentar totes les verdures, netejar-les segons sigui necessari i tallar-les.
- Doblega-les en una cassola, aboqui aigua i cuiteu.
- Després de bullir, afegiu llorer, gingebre i pebre. Cuinar fins que estigui fet.
- Per obtenir una millor absorció, afegiu una gota d'oli d'oliva.
Dieta de fruites a l'hivern
Per a la pèrdua de pes en el fred, la toronja és la millor, que acelera el procés de crema de greixos, dóna vivacitat, càrrecs amb bon humor i satura amb substàncies útils. El cítric és ric en antioxidants naturals, normalitza el sistema digestiu i millora la funció hepàtica. La dieta a l'hivern per perdre pes implica la inclusió en cada menjar principal de mitja pomera. Menú d'exemple:
- esmorzar : un parell d'ous bullits i te verd;
- Dinar : 55 g de formatge baix en greixos;
- sopar : 200 grams de peix cuinat per a una parella i la mateixa amanida de verdures vestida amb oli d'oliva i una rodanxa de pa negre.
Dieta kefir hivernal
El mètode de perdre pes, basat en l'ús d'un producte lacti agre, és popular per la seva simplicitat i eficàcia. Aquesta dieta d'hivern hauria de durar no menys de tres dies, però un mes després podeu passar un segon curs. Durant aquest temps, es podrà restablir fins a dos quilograms. Periòdicament, podeu utilitzar un dia de descàrrega a kefir. Es duu a terme la dieta a l'hivern, guiada per un menú exemplar:
- esmorzar : 2 cullerades. cullerades de mango, torrades de pa negre amb una mica d'oli, ou dur i te;
- berenar : 1 cullerada. kefir;
- sopar : sopa de bolets i col amb pollastre ;
- berenar : 1 cullerada. kefir i dues pomes al forn;
- sopar : una cassola vegetal amb prunes i te, i abans d'anar a dormir 1 cullerada. Kefir.
Dieta de proteïnes a l'hivern
L'opció més popular i útil per perdre pes en el fred, el que implica un rebuig gairebé total dels carbohidrats. Els nutricionistes no recomanen que a l'hivern es limiten seriosament a menjar, perquè és perillós per a la salut. La dieta de proteïnes per a l'hivern amb pèrdua de pes ofereix una possibilitat d'una setmana de tirar 1-3 kg. La dieta hauria d'incloure peixos baixos en greixos, carn, ous i productes lactis, però no oblideu els productes proteics vegetals, per exemple, les lleguminoses. No prohibiu les verdures i les fruites sense sucre. Menú de mostra:
- esmorzar : un tros de carn bullida, 100 grams de xucrut amb pèsols i te;
- dinar : 100 grams d'amanida de verdures, un tros de pollastre bullit i pa negre;
- sopar : una rodanxa de peix, un parell de patates bullides i 100 g de remolatxa bullida amb crema agra.