El consum excessiu és un dels majors problemes de la pèrdua de pes i, en general, de persones que viuen en un ritme de treball modern. Avui en dia, aprenem a deixar de menjar en excés, havent après una sèrie de regles útils que s'han de traduir als vostres hàbits quotidians.
Com desfer-se de l'hàbit de menjar en excés?
- treballeu amb la vostra voluntat, perquè els factors psicològics sovint tenen un paper més important que els factors físics;
- Coma només quan se sent realment famolenc;
- No congregueu a la muntanya, beveu 2 copes d'aigua abans de cada àpat;
- No aprofitis els sentiments, l'estrès i les emocions, millor faci el vostre favorit o mediteu;
- reduir gradualment les porcions, reemplaçar plats grans amb petits;
- augmentar la quantitat d'àpats, donar preferència a menjars menys calòrics;
- No et permetis més de tres aperitius al dia;
- beure més aigua;
- surt de la taula amb una sensació de fam lleu;
- per evitar menjar en excés, desfer-se de l'hàbit de menjar davant d'un televisor, ordinador o llibre;
- tracti de menjar al mateix temps;
- donar preferència només als aliments dels que gaudeixis;
- Menja l'esmorzar amb aliments rics en carbohidrats complexos i fibra natural;
- Menja mitja hora abans de l'entrenament;
- després de l'esforç físic, mimar-te amb kefir om o natural de iogurt sense sucre;
- no aneu a la botiga de queviures per menjar;
- substitueixen els greixos dolents amb els bons, per exemple, les patates per a la crema agra, eliminen la maionesa de la dieta;
- En lloc dels dolços habituals, preferiu els vegetals, les fruites i els fruits secs.
Molta gent es pregunta per què no pot menjar en excés. Després de tot, ens agrada menjar, permetent-nos menjar abans de tirar-los en un cafè de menjar ràpid o durant les festes. El que passa és que menjar en excés suposa interrupcions en el sistema digestiu i condueix a l'obesitat, de manera que la nutrició adequada és un compromís de benestar i una bella figura.
Com no menjar a la nit i de nit?
A la tarda, amb un fort sentit de la fam, l'absència de cansament per la figura tindrà un petit aperitiu greix.
La paradoxa, però el més greu i més satisfactori del vostre sopar, més gran és la sensació de fam en despertar abans de dormir. Divideix el sopar en diversos àpats, donant preferència als aliments i verdures baixos en greixos.
Per menjar massa ràpidament una petita quantitat d'aliments, feu que els plats siguin més diversos, amb més ingredients. Després de tot, menjar en excés sovint prové d'una dieta monòton i escassa. Intenta combinar diferents tipus de carn, verdures i fruites.
Caminar abans d'anar a dormir. L'esport ens consola fins i tot millor que menjar.
Amb més freqüència, banyar-se amb olis essencials i massatges.
Anar al llit abans.