Hulahup: un cercle "relatiu" avançat, es considera molt efectiu per a la pèrdua de pes i es configura el simulador de cintura. Per obtenir el màxim benefici per a la xifra, cal saber com torçar el hulaohup correctament i aprendre aquest treball senzill.
Puc perdre pes si torno el hulaohup?
Per entendre si hi ha un efecte del hulahop , val la pena aprendre que quan es torça , es gasten 400-600 calories per hora (depenent de la intensitat de l'entrenament). Aquesta càrrega ajuda no només a formar una bella cintura a causa de l'augment de la crema de greix de l'estómac i els costats, sinó també a perdre pes en general. A més, els exercicis amb hulahup acceleren l'eliminació de la cel·lulitis, contribueixen a enfortir els músculs que donen suport a la columna vertebral, a millorar la postura.
Quin hulauchup és millor per perdre pes?
Hi ha molts tipus de cèrcols i cèrcols. El simulador més senzill és un cèrcol buit de metall o plàstic amb un diàmetre d'aproximadament 1 metre. Aquest simulador està a la demanda entre els principiants, els qui pateixen un pes més experimentat prefereixen un cèrcol ponderat amb un farciment, que pesa uns 2 quilograms. La diferència entre un cèrcol lleuger i pesat és també que el primer és més fort en els dipòsits de greix, i el segon - força un moviment més actiu per evitar que el simulador caigui. Els cèrcols buits, com molts tipus de hulaohups, es produeixen en una versió plegable: per a aquells que vulguin tenir un simulador sempre al seu abast.
Hulahup és un cèrcol engrandit i més pesat (fins a 3 kg), equipat amb xocs d'aspiració, imants o elements de massatge. La torsió del hulaohup té un efecte més notable en els teixits de la cintura que la formació amb el cèrcol, tk. tots els seus elements addicionals estan dissenyats per estimular els processos metabòlics, millorar el moviment de la sang i la limfa. En alguns casos, els fabricants subministren hula-suites i altres funcions útils. Per exemple, hi ha un model amb un comptador de calories integrat, així com un hulaohup inflable, que és adequat no només per a la torsió, sinó també per realitzar diversos exercicis en els grups musculars bàsics.
Com i quant he de retorçar el hulaohup?
La torsió del cèrcol i el hulaohup es realitza amb moviments circulars del tors, i, el més clar i més petit del diàmetre del simulador, més intens aquests moviments haurien de ser. Per aprendre a torçar un hulaohup, heu de prendre una posició estable, amb l'amplada dels peus separats. El simulador s'ha de mantenir amb les dues mans perquè es recolzi contra la cintura des de la part posterior. En primer lloc, el hulaohup s'ha d'empènyer fortament perquè comenci a girar al voltant de la cintura i, després, amb moviments circulars de suport, no ho deixeu caure.
Les primeres classes amb hulauchup poden durar 3-5 minuts, llavors el temps de treball amb el simulador augmenta a 30 minuts o 1 hora. Per maximitzar la pèrdua de pes a l'àrea de l'abdomen, es recomana als entrenadors estirar els músculs de la premsa durant la torsió. Pel que fa a la direcció de la rotació, és desitjable canviar-la i girar el cercle alternativament, d'una manera, l'altra. Per començar a entrenar amb hulahupom és necessari amb un estómac buit. Les contraindicacions a la torsió del simulador són, el trauma i la fractura, l'embaràs i el període postpart, i en alguns casos fins i tot dies crítics.
Durant la torsió hulaohup, podeu fer alguns exercicis, per exemple:
- aixecar les mans i estirar;
- Feu els atacs amb els peus enrere, cap endavant i cap als costats, tractant de no deixar caure el cèrcol;
- torça hulauch, dret sobre una cama, que està ben desenvolupat per l'aparell vestibular.
Una torsió prolongada d'un hulaohupa pesat al principi pot conduir a l'aparició de contusions. Per protegir àrees sensibles, podeu embolicar un bufanda al voltant de la cintura, usar un suèter gruixut o un cinturó termal de pèrdua de pes. Aquest últim, per cert, augmentarà l'efectivitat de les classes a causa de l'augment de la crema de greix subcutani.