Anita Lutsenko és la "dama de ferro" de la indústria domèstica de fitness. Quantes persones van perdre pes sota el seu "fuet", i quants encara han d'experimentar aquesta felicitat, per dir-ho que ningú no pot fer.
Pèrdua de pes adequada
Les classes amb Anita Lutsenko sempre tenen una naturalesa extrema, perquè aquells que són hipòcritament esvelts durant molt de temps no creuen en la humanitat. No obstant això, Anita creu que el treball d'un entrenador en aquestes situacions és més com una sessió amb un psicòleg: tothom necessita el seu propi enfocament, algú, potser, per baixar de pes, serà útil anar a McDonald's i ordenar tot allò que desitgi l'ànima.
Però en la majoria dels casos, els exercicis d'Anita Lutsenko funcionen sobre el mètode del fuet. Va ser el terrible comportament i la incontinència en els enunciats que van crear l'aura de la dama de ferro al voltant del nom de Lutsenko. Aquí l'entrenador de les masses "àmplies" està justificat, perquè de fet no és tan dolent, la majoria de la gent acostuma a percebre informació a través de cridar.
Pel que fa a la nutrició, Anita Lutsenko es permet tot allò que ve al capdavant. Però només podeu fer-ho si treballeu amb regularitat i intensitat. Vull caramels: cal combatre 20 vegades, i després pensar si les forces gastades valen uns carbohidrats dubtosos?
Exercicis
La formació intensiva amb Anita Lutsenko està lluny de ser una sessió de moltes hores. Anita diu que el més útil és una formació de deu minuts, però cada dia. Només deu minuts al dia, i sempre seràs prim. Simplement a l'entrenament és necessari, com per netejar les dents, fer-ho a la màquina.
Avui farem entrenament físic amb Demi Moore amb Anita Lutsenko. Que aquesta dona sempre bella serveixi d'exemple per a aquells que baixen de pes.
- Les cames - més amples que les espatlles, les mans a la cintura, es distingeixen. Fem 50 sit-ups.
- Posem una cama cap endavant, el peu posterior al peu del peu. Vam baixar, tocant el peu posterior del terra i pujant. Repetim 25 vegades.
- Agafem peses a mà, asseureu-vos en una cadira. Inclineu-vos endavant perquè el ventre resideixi als malucs. Doblant els braços als colzes, fem tracció amb les mans. A la part superior, connectem les espatlles i les mans inferiors 25 vegades.
- La posició inicial es troba al terra, el braç és el suport sota el cap, la part inferior de la cama és mig inclinada, la part superior és recta. Fem l'ascens a l'alçada màxima. Repetim 25 vegades.
- El proper exercici de l' entrenament d'interval amb Anita Lutsenko implicarà els músculs de la superfície interna de la cuixa. Sense canviar la posició del cos de l'exercici anterior, simplement doblegueu la part superior de la cama i alineeu la part inferior. I és la part inferior de la cama i fem sortides similars. Repetim 25 vegades.
- Ens posem a l'esquena, peses amb braços rectes, cames flexionades. Ens estenent les mans als costats sense tocar el sòl, els connectem a l'exhalació abans del pit. Repetim 25 vegades.
- Passem a la premsa: les mans darrere del cap, fem l'aixecament del cos a l'exhalació. Repetim 25 vegades.