Caminant: com practicar caminar?

Reforça el teu cos, es torna més resistent i fa que la figura sigui ideal per caminar. Qualsevol pot participar en aquest esport. Per això, necessiteu conèixer les regles i les tècniques. Anem a tractar de saber com practicar caminar correctament, i quin tipus d'esportiu camina per als principiants.

Tipus d'esport: caminar

Moltes persones que porten un estil de vida saludable saben què és l'esport que camina. Aquest és un dels esports olímpics , la característica de la qual és la presència d'un suport constant. Des del passeig habitual a tota aquesta tècnica es caracteritza per un ritme diferent, la longitud del pas, i també l'ajust de les cames. L'atletisme pot ser anomenat "millorant la salut", ja que afecta positivament el treball de tots els òrgans i sistemes. Al estar involucrat en aquest tipus d'esport, pot perdre pes i enfortir els músculs .

Quina és la diferència entre córrer i caminar?

Els esports que caminen de córrer són regles, tècnica i velocitat de moviment diferents. El requisit principal per al passeig atlètic és fer un pas exactament i recolzar-se al taló. Una cama està en contacte amb la superfície i la projecció del cos es troba en posició vertical. Els atletes experimentats distingeixen aquestes diferències entre la carrera i aquest esport:

1. Quan s'executa, l'atleta entre els tocs al terra llança ambdues cames alhora, i durant la marxa, el moviment fa una cama.
2. Quan s'executa, es permet una sortida baixa, i durant un recorregut a peu, una opció excepcionalment completa.
3. Les regles per a la pràctica d'atletisme permeten mantenir el peu en posició recta quan la trepitja, i quan es doblega està doblegada.
4. Corrent a vegades més ràpid que caminar, però l'últim esport és molt més rítmic.
5. Quan s'executa a peu, es produeix una càrrega de sis vegades, que pot provocar greus danys. Caminar és més segur.

Regles de passeig esportiu

De fet, el recorregut atlètic és una alternança de passos, realitzada de tal manera que l'atleta sempre va tenir contacte amb el sòl. És important complir les següents regles:

1. La cama cap endavant ha de ser completament rectificada des del primer contacte amb el sòl abans que la vertical.
2. La tècnica de caminar és jutjada pels jutges a distància. Incloent el jutge superior han de ser de sis a nou persones.
3. Els jutges tenen el dret de declarar una advertència als atletes que utilitzen fulles grogues. D'una banda hi ha una línia ondulada horitzontal, i de l'altra, dos segments connectats amb un angle de 150 graus.
4. El jutge no avisa més d'una vegada sobre una violació de les regles del caminador.
5. Després de violar la regla i el caminador rep un avís, l'àrbitre ha d'enviar una targeta vermella al jutge superior. Els atletes poden ser desqualificats si de tres jutges diferents es van enviar targetes vermelles al cap de jutge.
6. L'àrbitre sènior té dret a descalificar a un atleta a la volta final o als últims cent metres de la cursa.
7. Per a les dones, la distància ha de ser de 3,5 km a la sorra, 10 km a l'estadi i a 20 km a la carretera. Per als homes - 3,5 km a la sorra, 10, 20 km a l'estadi i 20, 50 km a la carretera.
8. Amb cada nou pas del peu, la cama del davant ha de posar-se en contacte amb el sòl fins que el peu del peu situat darrere de l'esquena no surti del sòl.
9. La cama de suport no ha d'inclinar-se al genoll.

La tècnica correcta de passejar pels esports

Hi ha un esport per a aquest tipus d'esport com la tècnica de caminar. L'essència és calcular de manera òptima la càrrega necessària al cos. La velocitat mitjana ha de ser de sis a deu quilòmetres per hora. La tècnica del recorregut esportiu té unes regles bàsiques:

1. Les mans s'han d'inclinar als colzes amb un angle de no més de noranta graus. Ajuden a l'atleta a moure's. Si les mans es col·loquen correctament, això facilitarà enormement el moviment del caminador.
2. L'atleta d'esquena s'ha de mantenir fins i tot. No obstant això, el cos s'ha d'inclinar lleugerament cap endavant. La principal garantia d'èxit en caminar és la preservació de l'equilibri del centre de gravetat.
3. Durant la caminada al principi, cal tocar el taló i després el dit del peu. Important per caminar i caminar. Ha de ser suau i fins i tot al peu.
4. No pots doblar les cames.
5. Cal moure rítmicament i no oblidar-se de la respiració. La inhalació i l'exhalació han de ser profundes i uniformes.
6. Per construir la massa muscular de les cames, podeu portar una motxilla amb una petita càrrega a l'esquena.

Calçat per a caminar esportiu

Per tal que les classes realment aportin beneficis per a la salut, és important triar les sabatilles esportives adequades per fer esport :

1. Les sabates haurien de seure bé a la cama, però no el segueixen. Si les sabatilles d'esport estan penjant els peus, com a conseqüència, es pot ferir.
2. El taló ha de ser lleugerament elevat.
3. Ideal: sabates de goma gruixudes.
4. La part superior de les sabates esportives ha de ser de material transpirable. La malla de cuir o niló és una excel·lent solució.
5. Les sabates s'han de canviar un cop l'any.

Caminar és bo per al cos

Abans d'escollir aquest esport, molts estan interessats en la seva utilitat. Amb la seva ajuda, vostè pot:

• normalitzar la pressió;
• baixar el colesterol;
• enfortir el sistema ossi;
• millorar la producció d'insulina;
• augmenta la massa muscular;
• portar el cos en tonalitat;
• prevenir les malalties cardiovasculars;
• redueix el pes corporal.

Caminar a l'atletisme - contraindicacions

Tot i que els beneficis de l'esport són obvis, aquest esport té contraindicacions. No camineu en esports:

• durant els descansos significatius en la formació;
• amb lesions de les articulacions i les mans de l'espatlla;
• si s'involucra activament la marxa atlètica del múscul;
• amb peus plans;
• durant la hipertensió;
• després de la cirurgia a la cavitat abdominal;
• amb insuficiència cardíaca;
• si la xarxa està infectada i s'acompanya de febre;
• amb anèmia;
• en presència d'insuficiència coronària;
• durant els canvis degeneratius a la columna vertebral i les articulacions.

Recorregut atlètic

En total, en la disciplina dels atletes esportistes a peu, s'han establert tres rècords: dos mundials i un altre olímpic.

1. A l'agost de 2014, el francès Joanne Dini, a Zuric, va establir un rècord mundial entre homes amb un resultat de 3 hores 32 minuts i 33 segons.
2. Dos anys abans, a Londres, el registre olímpic va ser creat per Sergei Kirdyapkin. El seu resultat és de 3 hores 35 minuts 59 segons.
3. El rècord mundial de dones va ser establert el 2007 per una esportista de Suècia, Monica Svensson. El seu temps és de 4 hores 10 minuts i 59 segons.

Caminant - Campions olímpics

Els esportistes de la URSS, Austràlia, Xina i Polònia van aconseguir un èxit significatiu en aquest esport. La major col·lecció de medalles d'or olímpic de Robert Korzhenevsky. Es va convertir en el guanyador en les distàncies de 50 i 20 quilòmetres. Els famosos campions de la cursa:

1. Hartwig Gauder (RDA).
2. Andrey Perlov (URSS).
3. Nathan Dix (Austràlia).
4. Robert Korzhenevsky (Polònia).

Entre les dones hi ha els següents campions olímpics:

1. Elena Nikolaeva (Rússia).
2. Olga Kaniskina (Rússia).
3. Elena Lashmanova (Rússia).