S'ha dit molt sobre una varietat de dietes i maneres de desfer-se d'excés de lliures, però trobar informació sobre la rapidesa en la recuperació no és fàcil, però hi ha diversos mètodes provats que us ajudaran a augmentar de pes.
Com puc recuperar ràpidament canviant la meva dieta?
Immediatament val la pena aclarir que si l'objectiu de la persona no és només créixer en greix, però sense danyar el pes de salut, cal abandonar l'estratègia anomenada "Jo menjo tot", ja que clar no funciona. El primer que cal fer per guanyar pes és canviar la dieta, incloent-hi la quantitat de menjar proteic possible, per exemple, pollastre, gall d'indi, blat sarraí, productes lactis. La proteïna és necessària per a la massa muscular, de manera que hauria de ser del 55-65% de la dieta diària total.
A continuació, heu de revisar el temps de menjar i el nombre d' aperitius per dia. Idealment, l'esmorzar és necessari entre 20 i 30 minuts després que la persona es desperti, una hora i mitja després de fer un aperitiu, després de 2-2.5 hores, ha de dinar. Entre el dinar i el sopar, també cal fer un altre àpat, l'anomenat berenar de la tarda i, abans d'anar a dormir, beure un got de llet o kefir.
Ara parlem d'un menú exemplar, que s'adhereix a allò que es pot, de la rapidesa en la recuperació i de guanyar-se amb seguretat. Per exemple, una dieta diària pot ser així:
- Esmorzar - formatge casolà amb mel, fruites i fruits secs, te o cafè, un sandvitx de pa de gra amb formatge o pernil natural, un plàtan.
- Snack - un got de llet i un gra torrat amb mel, fruita.
- Dinar: una porció de sopa, arròs bullit, amanida de verdures amb adob per oli d'oliva , una porció de pit de pollastre al vapor, te o cafè amb postres, com ara gelats.
- Snack - un batut de llet o iogurt, fruita.
- Sopar: blat sarraí amb amanida de gall dindi i verdures, o patates bullides amb peix al vapor.
- Abans d'anar a dormir, un got de llet o kefir.
Els productes i els plats que permeten que una dona i un home es recuperin ràpidament són bastants, per exemple, com un aperitiu, podeu utilitzar qualsevol producte lacti i adornar, llenties, fesols o guisats de verdures. Per tant, el menú serà bastant divers, i no patiran per adherir-se a aquest pla de nutrició.
Amb quina rapidesa s'ha d'anar bé amb gent prima, fent esport?
Per a un conjunt harmònic de massa muscular, es pot i ha d'assistir a la formació de força. A casa, tant una dona com un home es recuperaran ràpidament dels exercicis de força. Es recomana als homes que facin flexions, pull-ups sobre el travesser, exercicis per desenvolupar bíceps i tríceps amb manuelles, abdominals.
Les noies poden intentar utilitzar diversos cursos de vídeo per autors com Denise Austin, Gillian Michaels. Aquestes activitats es poden realitzar fàcilment a casa, només trieu cursos orientats a configurar una bella silueta, no pèrdua de pes, per exemple, Denise Austin té un meravellós complex "Campament de Formació", la segona part del qual estarà completament dedicada a resoldre aquest problema.
Si els cursos de vídeo no són possibles d'usar, podeu fer exercicis de forma independent com ara aixecar el cos des de la posició propensa, flexions, esquadrons amb manuelles. El nombre d'enfocaments per a cada exercici hauria de ser com a mínim 2, però no superior a 4, i el nombre de repeticions depèn de la vostra condició física, podeu començar amb 5 a 10, augmentant el nombre de manera gradual. No us oblideu d'estirar, de manera que els músculs trobaran ràpidament formes boniques. És suficient per entrenar cada 3-4 dies durant 30-40 minuts, de manera que fins i tot una noia molt ocupada pot assignar temps per a classes.