Cada dia més i més persones es fan adeptes d'esports i HLS. A "principiants" en el curs de l'aspiració al desenvolupament propi i la perfecció hi ha preguntes, sense respostes a les quals es confonen.
Quan es decideix a adherir-se a un estil de vida saludable , en general, sorgeixen moltes preguntes, especialment aquelles relacionades amb una alimentació adequada. Seguint les nostres recomanacions, és fàcil d'entendre quan és millor menjar: abans d'entrenar o després, i també quins elements necessita el cos.
La resposta a la pregunta de si és possible menjar després de la formació serà afirmativa: el més important és descobrir què poden incloure els aliments i que haurien d'incloure's en la seva dieta.
Molta gent es pregunta quants minuts després d'entrenar pot menjar. Es creu que cal esperar després de la classe durant almenys vint minuts.
Què és millor menjar després d'un entrenament per baixar de pes?
La nutrició adequada és la clau d'una bona figura. En primer lloc, és important corregir i fer una dieta de la manera correcta.
Pel que fa a si pot haver-hi esquirols després de l'entrenament, la resposta dependrà del que l'atleta ha establert. La nutrició després de l'esport depèn del tipus d'activitat física. Si hi ha una tasca per augmentar la massa o enfortir els músculs, després d'un parell d'hores després de l'exercici cal menjar aliments rics en proteïnes. Peix o carn baixa en greixos, cua, peix de pollastre o còctel de proteïnes. Aquest principi de nutrició s'anomena regla de la finestra metabòlica. Consisteix en la correcta restauració dels músculs. Si no menja a temps, no hi haurà un resultat visible, fins i tot a partir d'entrenaments obstinats. Això es deu al fet que la massa muscular augmenta a causa del descans, la nutrició i la recuperació correcta després d'una càrrega. La dieta correcta prepara el cos per un dia nou, acelera el metabolisme i millora el metabolisme.
Si una persona fa èmfasi en l'entrenament cardiovascular per desfer-se de quilograms innecessaris, els principis de la nutrició seran diferents.
La tasca principal serà la restauració del carbohidrat de "recanvi" - glucogen. Si no compensa les seves reserves, els processos metabòlics s'alentirien i la resistència serà molt menor. En 20 minuts després d'aquest entrenament, cal beure sucs o sucs de fruites, batuts, aigua amb hidrats de carboni o un batut de llet acabat d'esprémer. Els productes emplenats amb carbohidrats ràpidament digeribles, en aquest cas, seran útils.
Què no ha de menjar després de l'exercici?
Recordeu que una nutrició inadequada, fins i tot amb entrenament intensiu regular, pot fer malbé la seva figura i afectar negativament la condició del cos.
- Les verdures crues són una mala opció per menjar després de l' exercici . Contenen massa pocs calories, de manera que no pugueu recuperar la força i millorar la taxa metabòlica.
A més, la proteïna en verdures crues pràcticament no està continguda. - Si persegueixes l'objectiu de no perdre pes, però per construir massa muscular, la resposta a la pregunta de si és possible menjar plàtans després de l'entrenament, serà afirmativa. Taronges, plàtans, pomes i altres fruites, consumides després de l'exercici, eviten la reducció de la massa muscular. A més, els plàtans restauren la seva força no és pitjor que els còctels de carbohidrats, tot i ser un producte natural.
- Els productes que contenen una gran quantitat de greix no s'adapten. L'apetit es calmarà, però tot el progrés aconseguit durant la formació es destruirà. Les greixos disminueixen el metabolisme.