Una formació d'alta intensitat, crec, no serà suficient per perdre pes. A més, la vostra pèrdua de pes depèn molt més de la nutrició, que de la disponibilitat de formació, l'última dependrà de la vostra figura: la seva elegància, elleujar, elasticitat. En poques paraules, entreu als esports: és molt encomiable, però no oblideu les regles d'una dieta equilibrada i feu-vos un pla de dieta per perdre pes durant la formació. Us ajudarem en això.
La necessitat bàsica són les proteïnes
Les proteïnes i nosaltres sense formació es necessiten desesperadament, i per a aquells que superen la càrrega física del comptador, les proteïnes són el producte número 1. Si entrena i no augmenta la proporció de proteïnes en la seva dieta física per a la pèrdua de pes, la pèrdua de pes (que és inevitable amb les càrregues esportives) es produirà precisament per la pèrdua de proteïnes musculars. Com a resultat, si baixes de pes, t'assemblaràs a un gat humit, que es va baixar a una galleda d'aigua i es va treure. No vols ser prim, oi?
Al menú, introduïm proteïnes amb baix contingut de greix (però no zero):
- formatge cottage;
- ous;
- llet;
- kefir;
- iogurts;
- formatges durs;
- carn dietètica;
- peix i marisc.
Aigua
Augmentar el contingut de proteïnes en el seu programa de dieta per baixar de pes, no oblideu l'aigua - quan les proteïnes es divideixen, es formen toxines que enverinen el nostre cos. Si hi ha prou aigua, el cos farà front de forma ràpida i efectiva a la retirada de "escombraries".
A més, durant la formació es perd més fluix que en la vida quotidiana. L'aigua potable durant l'entrenament d'alta intensitat i després no és un saber fer, sinó la necessitat de normalitzar l'equilibri entre sal i aigua.
Abans i després
La seva dieta abans de l'exercici per a la pèrdua de pes s'ha de fer dues hores abans de les classes i ha de ser un àpat complet. En cas contrari, les forces no entrenaran. Si no hi ha cap possibilitat de menjar bé, us suggerim que afegiu energia amb l'ajuda de productes dietètics poc abans de començar les classes, ha de ser hidrats de carboni: plàtans, pomes, pa, fruites seques i fruits secs.
Després de l'entrenament (si perdeu pes) no hi ha res que necessiteu. Existeix una finestra de carbohidrats-proteïnes per a aquells,