Moltes persones prenen la dieta durant un mes per baixar de pes de forma diferent. Alguns creuen que durant aquest temps, hauríeu d'intentar limitar la vostra alimentació tant com sigui possible o fins i tot morir de fam, però en realitat és un greu error que pot causar greus problemes de salut. Per evitar això, però al mateix temps desfer-se de les lliures odiades, cal canviar a la dieta adequada, que té en compte molts detalls importants.
Dieta sistèmica durant un mes
Per a una pèrdua de pes adequada, és important seguir els principis actuals de la dieta. Per començar, pot ser que sigui difícil d'adherir-s'hi, però després d'un temps es convertirà en un bon hàbit.
Regles de la dieta del mes:
- Regala els menjars ràpids , compra salses, dolços, embotits, productes horneados i altres aliments d'alt contingut calòric.
- Comença el matí amb 1 cullerada. aigua amb l'addició de llimona, que començarà el metabolisme.
- Menja fruites i verdures fresques, carn i peix dietètic, olis vegetals i fruits secs, cereals, així com productes de varietats de blat brut. Una aclaració: menjar fruita dolça al matí.
- Cuini els aliments correctes, utilitzant cuinar, guisar, coure i cuinar per a escalfar i escalfar.
- La dieta durant 1 mes implica l'ús d'1,5 a 2 litres d'aigua a l'hora de trucar. Aconsegueixi una tradició, beveu 0,5 cullerades. abans de menjar.
- El millor és menjar sovint, però en petites porcions, excepte per esmorzar , dinar i sopar, afegiu 2 aperitius més. L'esmorzar hauria de ser el menjar més dens i incloure-hi els carbohidrats i una petita proteïna. Els hidrats de carboni estan autoritzats per dinar, però també es pot menjar proteïnes i una mica de greix, però el sopar hauria de ser el menjar més senzill i consisteix exclusivament en aliments proteics.
- L'últim menjar no ha de ser més tard de 3 hores abans d'anar a dormir. Si sents una gran fam, pots beure 1 cda. kefir de baix contingut de greix o per menjar una poma.
Si voleu mantenir el resultat, observeu millor els consells que es donen al llarg de la vida.
Com fer un menú de dieta durant un mes?
Avui en dia, es poden trobar moltes dietes prescrites, però els dietistes recomanen utilitzar-los únicament com a exemple, que és necessari per desenvolupar la seva pròpia dieta. Oferim considerar diverses opcions per al menú d'una dieta equilibrada per baixar de pes durant un mes:
Opció número 1:
- esmorzar: 1 cda. llet calenta amb 1 culleradeta de mel, i una altra galleta amb segó;
- berenar: un parell de rodanxes de pa negre i pernil, així com tomàquet i te sense sucre;
- dinar: una porció de brou a base de carn, arròs bullit i bolets, i un parell de pomes;
- berenar: amanida de fruites;
- sopar: pollastre bullit i una rodanxa de pa negre, i una poma i un te.
Opció número 2:
- esmorzar: torrats al vapor amb formatge al forn, tomàquets i herbes, i també te amb mel;
- berenar: un grapat de fruites seques;
- Sopar: sopa de peix, una rodanxa de pa de sègol i una porció de fetge estofat amb remolatxa bullida i suc de fruita;
- berenar: 1 cullerada. kefir i muesli sense sucre;
- Sopar: guisat de fetge amb patates bullides, un parell de tomàquets i sucs.
Opció número 3:
- esmorzar: 1 cda. kefir de baix contingut de greix i un pa de mel;
- berenar: ou dur, un tros de pa de sègol amb mantega, un parell de raves i 1 cda. iogurt;
- dinar: una porció de sopa de bolets, tallat de vapor magra, amanida de verdures amb suc de llimona i 1 cullerada. suc;
- berenar: qualsevol fruita i galetes;
- sopar: formatge cottage amb baix contingut de greix, rotllo sec i 1 cda. llet.
Utilitzant les opcions i les regles del menú que es presenten anteriorment, tothom pot fer una dieta per si mateixa, també centrant-se en les seves preferències. Recordeu que per aconseguir el resultat, la dieta és important combinar amb l'activitat física regular.