Classes de fitness

Un estil de vida saludable no hauria de començar el dilluns, sinó al matí. Les classes de gimnàstica al matí us proporcionaran durant tot el dia, no només amb bons desitjos i bon apetit per esmorzar, sinó també amb un metabolisme accelerat, que és la clau per a una ràpida pèrdua de pes. És cert que és l'exercici de la condició física a casa, aquesta és l'única oportunitat que la majoria de les dones sempre tenen bona forma i es veuen molt bé. L'únic problema és superar la vostra mandra.

Bé, busqueu els vostres propis vicis i us oferim un entusiasme motivador per a l'aptitud física per a la pèrdua de pes des del matí.

Exercicis

  1. Inhale, exhala.
  2. Agemem els peus en moviments circulars, les mans al cinturó.
  3. Peus junts, amuntegeu els genolls en moviments circulars.
  4. Peus apartats, moviments circulars de l'articulació del maluc.
  5. Pistes dinàmiques al costat.
  6. Les espatlles giren enrere i endavant.
  7. Agemem el coll: es dobla cap endavant, cap enrere, cap a la dreta, cap a l'esquerra.
  8. Realitzem esquatxes: les cames són separades per l'espatlla, els braços estirades a la gatzoneta, inhalem, rectificamos les cames, tornem les mans als malucs, ens exhalem. Fem 30 vegades.
  9. Els atacs són avançats: l'esquena és recta, les cames estan inclinades en angle recte, la premsa es tensa, el genoll no sobresurt del dit del peu. Realitzem 35 vegades.
  10. Baixos a un costat: la cama es retira, li traslladem el pes del cos, es doblega, la segona cama s'estira i es redreça. Ens aixequem amb cames rectes, fem un atac a l'altre costat. Fem 30 vegades.

Exercicis per a la premsa : la part clàssica de l'estat físic a casa. Realitzeu qualsevol aixecament del cos, assegureu-vos que la premsa estigui constantment tensada, en cas contrari augmentarà per la inèrcia del moviment. Només cal concentrar-se en el treball dels músculs abdominals.

  1. Ens posem al pis, els genolls estan doblegats, la cintura es pressiona al terra, ens aixequem pel cos i estirem els braços rectes entre els genolls. Fem una exhalació a l'alça i alè al descens. Fem 30 vegades.
  2. Un peu es llença al genoll de la segona cama, les mans darrere del cap al bloqueig, la part inferior de l'esquena es pressiona al terra, no ens dobleguem a l'esquena. Punyant el colze amb l'aixecament del cos estirat fins al genoll de la cama elevada a l'exhalació. Realitzem 20 vegades i canviem les cames.
  3. IP: estirat al terra, les mans al llarg del cos, les cames arrenquen el terra i s'estenen cap amunt a l'exhalació. En inhalar, inclinar-los i relaxar-los, no els baixeu fins al final. A l'aixecament de les potes, es trontollen una conca. Ho fem 15 vegades.
  4. Els brots dels genolls: ens caurem d'inspiració, ens aixequem a l'exhalació. No doblem la nostra esquena, les mans sota les nostres espatlles. Ens retirarem.
  5. Posició de la barra: tenim 1 minut. El cos descansa sobre mitjons i mans. Les mans i els peus s'estiren, la premsa es tensa, l'esquena és recte.
  6. Estireu l'esquena a la postura del nen.