Un estil de vida saludable no hauria de començar el dilluns, sinó al matí. Les classes de gimnàstica al matí us proporcionaran durant tot el dia, no només amb bons desitjos i bon apetit per esmorzar, sinó també amb un metabolisme accelerat, que és la clau per a una ràpida pèrdua de pes. És cert que és l'exercici de la condició física a casa, aquesta és l'única oportunitat que la majoria de les dones sempre tenen bona forma i es veuen molt bé. L'únic problema és superar la vostra mandra.
Bé, busqueu els vostres propis vicis i us oferim un entusiasme motivador per a l'aptitud física per a la pèrdua de pes des del matí.
Exercicis
- Inhale, exhala.
- Agemem els peus en moviments circulars, les mans al cinturó.
- Peus junts, amuntegeu els genolls en moviments circulars.
- Peus apartats, moviments circulars de l'articulació del maluc.
- Pistes dinàmiques al costat.
- Les espatlles giren enrere i endavant.
- Agemem el coll: es dobla cap endavant, cap enrere, cap a la dreta, cap a l'esquerra.
- Realitzem esquatxes: les cames són separades per l'espatlla, els braços estirades a la gatzoneta, inhalem, rectificamos les cames, tornem les mans als malucs, ens exhalem. Fem 30 vegades.
- Els atacs són avançats: l'esquena és recta, les cames estan inclinades en angle recte, la premsa es tensa, el genoll no sobresurt del dit del peu. Realitzem 35 vegades.
- Baixos a un costat: la cama es retira, li traslladem el pes del cos, es doblega, la segona cama s'estira i es redreça. Ens aixequem amb cames rectes, fem un atac a l'altre costat. Fem 30 vegades.
Exercicis per a la premsa : la part clàssica de l'estat físic a casa. Realitzeu qualsevol aixecament del cos, assegureu-vos que la premsa estigui constantment tensada, en cas contrari augmentarà per la inèrcia del moviment. Només cal concentrar-se en el treball dels músculs abdominals.
- Ens posem al pis, els genolls estan doblegats, la cintura es pressiona al terra, ens aixequem pel cos i estirem els braços rectes entre els genolls. Fem una exhalació a l'alça i alè al descens. Fem 30 vegades.
- Un peu es llença al genoll de la segona cama, les mans darrere del cap al bloqueig, la part inferior de l'esquena es pressiona al terra, no ens dobleguem a l'esquena. Punyant el colze amb l'aixecament del cos estirat fins al genoll de la cama elevada a l'exhalació. Realitzem 20 vegades i canviem les cames.
- IP: estirat al terra, les mans al llarg del cos, les cames arrenquen el terra i s'estenen cap amunt a l'exhalació. En inhalar, inclinar-los i relaxar-los, no els baixeu fins al final. A l'aixecament de les potes, es trontollen una conca. Ho fem 15 vegades.
- Els brots dels genolls: ens caurem d'inspiració, ens aixequem a l'exhalació. No doblem la nostra esquena, les mans sota les nostres espatlles. Ens retirarem.
- Posició de la barra: tenim 1 minut. El cos descansa sobre mitjons i mans. Les mans i els peus s'estiren, la premsa es tensa, l'esquena és recte.
- Estireu l'esquena a la postura del nen.