Cafè abans de l'entrenament

Si pren cafè abans d'entrenar, aquesta energia natural permetrà a l'atleta augmentar significativament la seva intensitat. Però hi ha alguns desavantatges per animar aquest mètode. Més informació sobre si podeu prendre cafè abans de l'entrenament i quins efectes esperen.

Necessito prendre cafè abans d'entrenar?

En una petita quantitat, el cafè , begut abans d'entrenar al gimnàs, té un efecte tonificant en l'home a causa de l'augment de l'alliberament de l'adrenalina a la sang. I es refereix tant al cos com al sistema nerviós. Com a conseqüència, el llindar del dolor augmenta significativament, la fatiga no se sent tant com sempre, i l'energia, per contra, és més gran, ja que quan està sota estrès, el cos comença a rebre energia intensament de les botigues grasses disponibles. Això significa que l'esportista pot augmentar la durada de l'entrenament i la càrrega de treball total sense gastar massa esforç. Per cert, el procés de crema de greixos en aquest cas també és molt més intensiu. Per tant, la resposta a la pregunta, per què beure cafè abans de l'entrenament, és obvi. Per cert, el cafè no conté calories, de manera que si no afegiu sucre, llet o crema, no podeu pensar si aquesta beguda afectarà el pes de l'estudiant.

Una tassa de cafè ajudarà no només amb l'entrenament de força, sinó també en aquells casos en què els exercicis estiguin orientats a augmentar la resistència. A més, el cafè ajuda a augmentar la concentració d'atenció, alleuja la fatiga muscular i millora el rendiment de l'esportista en general.

Però l'ús excessiu d'aquesta beguda, especialment en el període d'entrenament de força intensa, pot provocar una crisi nerviosa i això és més terrible: fins a la mort. Aquest resultat és possible a causa de la sobrecàrrega cardíaca.

Una dosi raonable de cafeïna abans de l'exercici és d'aproximadament 0.5-1.4 mil · ligrams d'aquesta substància per quilogram de pes corporal. Per a la seva referència: en una tassa de cafè americana hi ha uns 80 mil·ligrams, i en espresso - 100.

Abans de preparar-se per competicions esportives, val la pena considerar que la cafeïna continguda en el cafè pertany a la categoria d'estimulants i, per tant, està prohibit utilitzar. Per tant, és millor no confiar en l'ajuda del "cafè" en l'etapa de la pròpia competició. Però, d'altra banda, és un cafè que us ajudarà a millorar significativament el vostre rendiment esportiu abans de les pròximes competicions.