Taxa de calories diària per a la pèrdua de pes

Per perdre quilos addicionals, cal saber la quantitat de calories que consumeixen menys del que gasta cada dia, per això cal conèixer la taxa diària de calories per baixar de pes. Tot depèn de les seves característiques individuals: sexe, edat, alçada, pes i nivell d'activitat.

Com comptar?

Per calcular la taxa diària de calories, podeu utilitzar la fórmula Harris-Benedict. El nombre resultant de calories és necessari per al funcionament normal del cos i el manteniment del pes corporal. És important saber que aquest càlcul de la taxa diària d'ingesta de calories no és adequat per a persones molt primes i molt grasses, ja que per això cal tenir en compte altres característiques individuals de l'organisme. Per obtenir aquesta fórmula, es van realitzar experiments i estudis en 239 persones.

Com es coneix la taxa diària de calories?

Per determinar la taxa metabòlica basal (PCB), és a dir, el nombre de calories per mantenir el pes existent del càlcul és el següent:

Per a les dones: BUM = 447,6 + (9,2 x pes, kg) + (3,1 x alçada, cm) - (4,3 x edat, anys).

Per als homes: BUM = 88,36 + (13,4 x pes, kg) + (4,8 x alçada, cm) - (5,7 x d'edat, anys).

Ara cal tenir en compte el nivell de la vostra activitat. Per a cada nivell hi ha un coeficient:

Per obtenir el número final de la necessitat de calories diàries, el resultat de BUM obtingut s'ha de multiplicar pel coeficient d'activitat.

Exemple de càlcul

Aprenem la taxa diària de calories per a una nena de 23 anys, l'alçada és de 178 cm i pesa 52 kg. La noia quatre vegades a la setmana va a una sala d'exercicis , de manera que:

BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal

La norma = 1379х1.55 = 2137 kcal.

Per baixar de pes?

Per començar a perdre aquests quilos addicionals, cal reduir la ingesta diària de calories en un 20%. El valor mínim al qual l'organisme pot operar normalment 1200 kcal. Si, com a mínim, un component de la fórmula canvia, per exemple, pèrdua de pes o d'haver madurat, el valor de la norma s'ha de narrar necessàriament. Aquí, aquesta aritmètica tan senzilla us permetrà desfer-vos de lliures addicionals.