Una de les normes obligatòries de l'escola: el transport de llançadora, que contribueix al desenvolupament de certes qualitats del cos. D'altres carreteres creuades, es distingeix per aspectes tècnics. Molts atletes utilitzen transbordador en la seva formació.
Què és una cursa de llançadora?
El nom "transbordador" està directament relacionat amb el constant canvi de direcció del moviment, ja que el "transbordador" funciona a la màquina de cosir. L'atleta supera la distància, canviant entre dos punts A i B. El llançament de la llançadora és l'estàndard del TRP, i també els escolars passen a classes d'educació física. Les seves característiques inclouen els següents fets:
- Una persona comença pel principi d'un velocista, desenvolupant la velocitat màxima en els primers segons. Abans de girar, la velocitat hauria de disminuir.
- En la majoria dels casos, durant un torn, heu de tocar el sòl o moure un objecte.
- L'atleta ha de tornar a accelerar per apropar-se al punt de partida i fer un altre gir.
Quin és el desenvolupament de la llançadora?
L'entrenament regular és segur que serà beneficiós, però només haureu de fer front a tots els problemes tècnics:
- Igual que altres tipus d'indicacions d'execució, el transbordador carrega els músculs de les cuixes i les natges.
- Shuttle running desenvolupa l'aparell vestibular, la coordinació i la destresa. Amb la seva ajuda, el cos desenvolupa la capacitat de mobilitzar el cos i concentrar l'atenció .
- Els exercicis ajuden a enfortir el sistema immunitari i saturar la sang amb oxigen.
Tècnica de llançament
Podeu realitzar entrenaments a la sala i al carrer, i podeu córrer amb asfalt, herba o sorra. La tècnica de llançament funciona així:
- Les mans es dobleguen als colzes, el cos lleugerament inclinat cap a endavant sobre la cama de suport davantera. La part posterior del peu ha de ser d'aproximadament 0,5 m del peu de referència. Els mitjons lleugerament giren al seu interior. Aquesta serà la posició inicial del cos.
- El resultat d'aquesta disciplina depèn directament de la rapidesa amb que l'atleta pugui accelerar. Després del començament, el llançament implica arribar a la freqüència màxima del pas. Per superar la distància és necessari als dits dels peus, que és típic de córrer per distàncies curtes.
- Quan l'atleta arriba al segon punt, es fa un gir, sobre les característiques tècniques que se us explicaran més tard.
- L'acabat no és diferent del sprinting. Al final, no cal tocar la línia, de manera que pugui desenvolupar la velocitat màxima. Podeu fer servir diferents trucs, per exemple, llançant un pit cap endavant o cap amunt.
Shuttle Running és una tècnica de reversió
Abans d'apropar-se al punt d'inflexió, és necessari reduir la velocitat, tenint en compte que la menor distància requerida per frenar, millor.
- Si esbrina com executar el llançament funciona correctament, val la pena esmentar una funció més: el pas de parada, que s'utilitza al girar. Per fer-ho, la cama s'ha de moure cap endavant, desplegant el peu horitzontalment en relació amb la brillantor. Gràcies a això, podeu mantenir el vostre saldo. Tingueu en compte que es tracta d'un element tècnic traumàtic, de manera que no podeu fer-ho sense un escalfament.
- Després d'això, es realitza una rotació de 180 ° i el primer pas corrent s'ha de dur a terme per la cama de bloqueig, i la repulsió es deu a l'embranzida de l'extremitat desmuntable.
- Eviteu fer accions innecessàries, perquè això perdrà temps. Girar i tocar la línia s'ha de realitzar simultàniament.
Com executar ràpidament una cursa de llançadora?
Per millorar el seu rendiment en l'execució, cal realitzar un escalfament correctament i regularment. El cos ha de rebre càrregues regulars, que s'intensificaran a través del temps. Els experts aconsellen cada dos dies. Perquè la carrera de llançadora sigui més eficaç, es recomana que realitzeu els següents exercicis:
- Executa el lloc amb un elevat aixecament de cama. Feu 2-3 enfocaments amb una disminució i augment de la velocitat.
- Acuéstese sobre l'esquena, aixequi les cames i es mogui com si estigués corrent. Primer desplaça't al màxim i redueix la velocitat. Es manté la quantitat d'enfocaments.
- Per a aquells que estiguin interessats en com córrer el llançament funcionen amb més rapidesa, es recomana que també executeu correr. Cal avançar, fer passos petits i ràpids. Executa 3-5 vegades entre 50 i 100 m.
Transbordador per a la pèrdua de pes
Si una persona vol perdre pes, llavors l'execució és la direcció esportiva ideal per a la implementació del pla. Val la pena considerar que l'execució d'un transbordador no és el millor per perdre pes i el seu objectiu principal és una mica diferent. Al mateix temps, com qualsevol càrrega d'entrenament intens, ajudaran a cremar excés de calories. Per obtenir bons resultats, es recomana executar la distància la màxima quantitat possible de vegades.