Potser no hi ha cap dona del món que estaria 100% satisfeta amb la seva aparença. En la profunditat de la nostra ànima, cadascun de nosaltres voldria corregir alguna cosa, i després, ser la mateixa perfecció. La majoria de nosaltres ens queixem de la seva figura i, dia a dia, passen el temps buscant una dieta miraculosa que permeti menjar tot i, al mateix temps, perdre pes.
Quin és el secret de perdre pes?
Excloem (de moment) la nostra dieta perjudicial (com es va descobrir!) Les patates, diem "no" als carbohidrats, com el foc tenim por als greixos i tenim por a les proteïnes "de dues cares". Al final, ens convertim en una bèstia famolenca espantat, que intenta satisfer la fam amb un coc de dieta. I, després de tot, la panacea estava absolutament a prop, per créixer, és necessari complir només amb els principis d'un aliment correcte.
Nutrició total i pèrdua de pes
La dieta correcta per a la pèrdua de pes es basa en una veritat simple: menja una mica menys del que gasta. Per tant, no cal que estiguin compromesos amb kcals de restricció buida, tots els aliments consumits haurien de proporcionar avantatges i satisfer els requisits d'un organisme. A la nostra dieta, una bona nutrició per perdre pes, sempre hi ha lloc per a proteïnes, greixos i fins i tot hidrats de carboni. Anem a analitzar els punts, què ha de menjar per baixar de pes.
- Hidrats de carboni. Trieu aquells que ens satiaran el major temps possible, és a dir, carbohidrats lents. Aquests inclouen: productes de sègol i farina de gra sencer, fruites sense sucre, cereals, patates al forn. Segons la dieta correcta per a la pèrdua de pes, s'han de menjar al matí ia la tarda, per no sentir gana excessiva a la nit.
- Proteïnes. Triem productes de baix contingut en calories: vedella, pollastre, gall dindi, formatge cottage amb baix contingut de greix i iogurt, formatge a 25% de greix, peix. Amb una nutrició adequada per a la pèrdua de pes, cada menjar bàsic ha de contenir proteïnes.
- Greixos. La nostra dosi diària de greix és de 2 cullerades. oli vegetal o 30 g de fruits secs.
- Les fruites i verdures són indispensables en una dieta saludable i adequada per a la pèrdua de pes. Després de tot, aquests aliments són rics en fibra , que, sobretot, garanteixen el bon funcionament de l'intestí. Les fruites i verdures sense sucre s'han de consumir entre 300 i 400 g al dia, però es poden consumir fruites dolces com el raïm i els plàtans fins a les 14.00 hores.
- La resta. Tot el que queda fora de la llista per a la dieta equilibrada adequada per a la pèrdua de pes no té cap relació. Però, si realment vol, llavors - una mica que puguis. Els nutricionistes aconsellen cada 7-10 dies per menjar alguna cosa prohibit i molt desitjable.
I, finalment, el secret ...
Però també el consum d'aquests productes no significa que la vostra dieta per a la pèrdua de pes sigui correcta. Resulta que el més important és la mida ... La porció ha de ser igual al puny, la carn i el peix - dues palmes, les verdures i les fruites - dos punys, kefir, llet - 1 got i formatge - uns 200 g. Nombre d'àpats al dia - 5 -6 vegades. Aquest és el principal secret de la nutrició adequada per a la pèrdua de pes.
En adherir-se a aquesta regla, no estireu l'estómac, podeu sentir la saturació durant tot el dia. Bé, i, per descomptat, val la pena esmentar que el consum d'aliments 2-3 hores abans de dormir s'hauria de suspendre. I pel que fa a la dieta adequada, és molt important perdre pes alhora.
Coma amb la gana i la salut, deixeu que aquests dos conceptes siguin inseparables, perquè l'amor dels productes nocius - artificials i causats per l'addicció ordinària. El nostre cos no necessita cap additiu alimentari, sense sabors, colorants i fins i tot més "eshkas" que s'estenen la vida útil. Cuinar a petites porcions, fins i tot a la nevera, sempre hi haurà menjar acabat de preparar, només ens pot satisfer amb tota la utilitat.