La tècnica de Pierre Ducane per a la pèrdua de pes ha guanyat popularitat durant molt de temps. La seva pàtria és França, un país d'alta moda i esveltesa. Tanmateix, no inclou ranas ni altres productes específics que puguin espantar representants d'altres països. Fins a la data, és popular no només entre la gent comú, sinó també entre les celebritats que van decidir acabar amb el sobrepès.
La tècnica de Pierre Ducan
La dieta segons el mètode de Pierre Ducane és un llarg sistema de pèrdua de pes, que inclou 4 etapes i comença amb una estricta dieta proteica. Els seus principals principis són:
- Des de la dieta s'exclouen carbohidrats simples (dolços, farines);
- els aliments es basen principalment en aliments proteics (carn, aus, peixos) i vegetals;
- La dieta de proteïnes al principi és difícil de transferir, de manera que es necessita beure almenys 2 litres d'aigua al dia;
- diàriament necessiteu prendre 1-2 cullerades de fibra o salvat al llarg de la dieta per evitar el restrenyiment i altres problemes amb els intestins.
Abans d'aplicar aquesta dieta, és important consultar un metge. El sistema està estrictament contraindicat per a aquells que tenen malalties renals i altres problemes de salut.
El mètode de Ducan: la fase de la dieta "Atac"
Per utilitzar el sistema, necessiteu saber el pes exacte, així com la xifra específica a la qual aspira. Resta del primer indicador de la segona, i descobrirà quants dies gastarà en la primera fase més greu de la dieta:
- d'1 a 10 kg - 3 dies;
- de 10 a 20 kg - 5 dies;
- de 20 a 30 kg - 1 setmana exactament;
- més de 30 kg - 10 dies.
Després de determinar quant de temps necessiteu menjar segons els principis del primer cicle de la dieta, cal que conegui la llista de productes autoritzats. És millor imprimir aquesta informació i penjar-la a la nevera per evitar confusions. Per tant, està permès:
- peix i marisc;
- espècies, mostassa, suc de llimona, vinagre natural de 6%;
- fetge de vedella i pollastre;
- iogurt sense sucre natural;
- filet de gall dindi i pollastre sense pell;
- ceba i all.
En els primers dies tindrà dificultats. No oblideu prendre fibra i beure 2 litres d'aigua al dia en petites porcions, això us permetrà millorar la vostra salut tant com sigui possible.
No us oblideu: tot allò que no s'inclou a la llista d'autoritzats, estrictament prohibit: són diferents tipus de carn de la carn de boví al conill i la carn de porc, i altres tipus d'aus: ànec i oca. Sucre totalment prohibit i tot dolç, pa i farina sencera.
La tècnica de Pierre Ducane: la fase del "Creuer"
Per tant, ha superat la primera, la fase més difícil. Ara, Pierre Ducco permet dies alterns, com en el primer cicle, amb dies similars, però també se'ls permet la verdura. Hi ha diferents opcions, ja que es poden alternar:
- en una sola carn, dia - carn + verdures;
- en 3 dies - 3 dies només carn, 3 dies - carn + vegetals;
- en 5 dies - 5 dies només carn, 5 dies - carn + verdures.
Si ho desitgeu, després d'un cicle complet, podeu triar un altre cicle perquè el menú no s'avorreixi. De les verdures que s'admeten en els dies de proteïnes vegetals, podeu esmentar les següents: col, espinacs, carxofes, carbassons, cogombres, pebre, nabos, bolets, soja, cebes, albergínies, api, tomàquets, espàrrecs, mongetes.
A més, des d'aquesta fase del cicle teniu una bonificació: cada dia podeu pagar dues posicions d'aquesta llista:
- una ració de cacau sense sucre en llet desnatada;
- una cullerada de midó, que es pot afegir a una gelatina o un altre plat;
- una quarta part d'un got de crema de soja;
- una llesca de formatge baix en greixos;
- una quarta part d'un got de vi sec sec;
- una cullerada de quetxup;
- una ració de cafè sense sucre amb una cullerada de crema;
- quantitat mínima d'oli vegetal.
Continueu menjant, sense oblidar l'aigua i la fibra , perquè els intestins puguin funcionar amb normalitat. Només després d'aconseguir el pes desitjat (o romandrà 1-2 kg abans), cal menjar així.
La tècnica de Dukan per perdre pes: la fase "fixació"
Quants quilograms ja heu abandonat? Multipliqueu això fins a 10, i obtindreu el nombre de dies que gastareu en aquesta fase de la dieta. Per exemple, si heu guanyat 5 quilograms, heu de menjar segons el menú d'aquesta part de 50 dies o 1 mes i gairebé 3 setmanes.
Per fer-ho, cal prendre jornades d'hortalisses albuminoses des de l'última fase. Ara podeu afegir 1-2 fruites i 1 llesca de pa de gra per dia.
El mètode de Ducan: la fase "Estabilització": una nova vida
En aquesta fase, ja heu adquirit l'hàbit de tenir una alimentació adequada. Continueu menjant també, i 1-2 vegades a la setmana podeu donar-vos un servei dels vostres plats preferits però prohibits.