Totes les dones somien amb la recuperació ràpida del part. Si el procés de l'aparició del bebè era natural, el retorn a les formes anteriors es produeix sense requerir molt esforç. Si el naixement s'ha realitzat amb l'ajuda d'una intervenció operativa, la meva mare té moltes preguntes. Es permet l'exercici després de la cesària? Quan començar els exercicis de l'estómac després de la cesària? Quins exercicis es poden fer després de la cesària?
Exercicis físics després de la cesària - quan i com?
La majoria de les mares es preocupen per la ràpida restauració de l'abdomen i les figures després de la cesària : la pell i els músculs estirats, el dolor a la zona de la costura, tot això li dóna molta ansietat a la dona. Tanmateix, els metges adverteixen: activar activament exercicis després de la cesària no és necessari en els primers sis mesos posteriors a l'operació. El fet és que durant aquest període es danyen els teixits danyats i es forma la cicatriu a l'úter al lloc de la sutura després de la cesària . Amb un esforç físic actiu, pot haver-hi una discrepància en la sutura postoperatòria o la formació d'una cicatriu inferior. Per tant, els exercicis intensius per a la premsa o per la pèrdua de pes després de la cesària durant aquest període són inacceptables.
A més, abans de participar en activitats físiques. exercicis posteriors a la cesària, és necessari consultar amb el metge d'observació i sotmetre's a un examen d'ultrasò. Durant les classes, es guia pels teus sentiments: si estàs cansat o tens dolor, fes els exercicis i descansa. Quan aparegui l'embolcall vaginal, consulti immediatament amb un metge.
Complex d'exercicis després de la cesària
Exercici 1
La posició inicial d'una dona per al rendiment de l'exercici número 1: estirat sobre la seva esquena, els braços estirat al llarg del maleter.
Exercici: separeu els braços cap als costats i aixequeu-los per inhalar. Uneix-te a les palmes sobre el cap i, a l'exhalació, les mans connectades, inclinant-se als colzes, baixen al llarg del tronc. Repetiu l'exercici 4-8 vegades a un ritme lent. Mira les teves mans: al pujar, llisca el cap lleugerament, quan s'inclina, inclineu el cap cap endavant.
Exercici 2
La posició inicial d'una dona per realitzar l'exercici número 2: estirat sobre l'esquena, els braços estirat al llarg del maleter.
Exercici: doblegueu-vos els genolls i esporeu-los, porteu-los a la conca, sense aixecar els peus del terra. Inhale recte les cames. Repetiu l'exercici a un ritme mitjà 4-5 vegades. Si fa front fàcilment a la càrrega, compliu l'exercici: extreieu els malucs a l'estómac.
Exercici 3
La posició inicial d'una dona per realitzar l'exercici número 3: estirat sobre l'esquena, els braços estirat al llarg del tronc.
Exercici: inclineu els genolls en un angle recte, sense aixecar els peus del terra. En la inhalació, aixequeu lentament la pelvis, recolzant-se sobre el cap, la cintura de l'espatlla i els peus, estireu l'anus. Relaxeu-vos a l'exhalar. Repetiu 4-5 vegades. Per complicar l'exercici, podeu divorciar els genolls als costats quan aixeca la pelvis.
Exercici 4
La posició inicial d'una dona per dur a terme l'exercici número 4: estirat sobre l'esquena, les mans estan sota el cap.
Exercici: aixequeu lentament les cames, inclinades a l'angle recte dels genolls, estirant els genolls i connecteu els peus (exhalar). A la inspiració, torneu a la posició inicial, estirant-se a l'anus. Repetiu 4-5 vegades.
Exercici 5
La posició inicial d'una dona per realitzar l'exercici número 5: estirat sobre l'esquena, els braços estirat al llarg del maleter.
Exercici: torneu tornant les cames cap a la conca, sense treure els peus del terra. Respir sense problemes, el temps és mitjà. En els primers dies, realitzeu l'exercici 10 segons, en el següent: augmenta gradualment el temps d'execució a 20 segons. Podeu complicar l'exercici estirant les cames a l'estómac i aixecant-les (passos per l'aire).
Exercici 6
La posició inicial d'una dona per realitzar l'exercici número 6: estirat sobre l'estómac, les cames inclinades a les articulacions del genoll.
Exercici: doblegar-se i deixar anar els dits dels peus de forma activa, millor, al mateix temps, moviments circulars amb els peus. Realitzeu els exercicis a un ritme mitjà. En els primers dies després del començament de l'exercici, l'exercici es realitza en 10 segons, en els següents - en 20 segons.
Exercici 7
La posició inicial de la dona pel rendiment de l'exercici número 7: ajaguda sobre el seu estómac, estira les cames, els braços s'uneixen a les mans, els colzes s'endinsen, la barbeta es recolza sobre les mans.
Exercici: en la inhalació, sense canviar la posició de les mans, aixequeu lentament el cap i la part superior del cos. En exhalació, torneu a la posició inicial. Repetiu 2-3 vegades.
Realitzant els exercicis de la llista periòdicament, i no de tant en tant, es poden aconseguir bons resultats en termes de restauració de la figura després del lliurament. El més important: no oblideu l'actitud cautelosa per no causar-vos mal.