El desig de ser prim no no et deixa per un minut? Tots els vostres pensaments prenen la pregunta de com desfer-se del ventre i de perdre centímetres en excés a la cintura i fer que l'estómac sigui pla i elàstic? Només has de creure en tu mateix! Es pot i es mereix. I la nostra dieta per a l'abdomen l'ajudarà a fer que l'estómac sigui pla i elàstic, i els costats siguin ajustats i elàstics. La dieta per a un estómac pla inclou una dieta saludable i exercicis físics especials, que també contribueixen a desfer-se de l'excés de pes.
Menú dieta per a la pèrdua de pes de la panxa
En primer lloc, cal renunciar a la sal, ja que retarda l'excés d'aigua al cos. També cal excloure de la seva dieta pa blanc, pastissos, galetes i tota la resta de la cocció. No mengeu sucre i els aliments en què estigui contingut.
Però augmentar la quantitat de fruites consumides durant la dieta serà més que adequada. Utilitzeu cítrics, per exemple, llimones, taronges o pomelos. Tots ells tenen la propietat de cremar greixos, especialment aranja. Feu sucs frescos i beiu el més sovint possible, preferentment amb l'estómac buit.
Amb cada àpat cal menjar una amanida de verdures fresques. Intenta limitar el consum d'aliments grassos, reemplaça els aliments fregits amb carn de porc cuita i gras per obtenir més alimentació, per exemple, el pollastre o la vedella. El descans entre els menjars hauria de ser d'unes 4 hores. Entre els menjars principals es menja una mossegada de fruita. És necessari lentament i lentament, mastegar el menjar acuradament. No menjar abans de dormir i no menjar en excés durant el dia. Tot hauria de ser modest perquè el cos pugui tornar sense problemes al metabolisme correcte.
Durant la dieta de l'aprimament del ventre, beure molts líquids, aigua mineral sense gas i te verd sense sucre són perfectes per a aquesta dieta. Regala un te negre fort i un cafè. Les begudes alcohòliques i energètiques estan estrictament prohibides.
No oferim un estricte menú de dieta per a l'estómac, controlant el procés d'eliminació de l'estómac. No us limiteu massa en la nutrició, excepte per a fruites i verdures, podeu utilitzar productes lactis, però només un contingut de greix mínim. El més important és moderadament, en petites porcions i regularment. Si no veieu canvis especials durant la dieta, podeu reduir la quantitat d'aliments que mengeu, però no la quantitat de menjars. També podeu augmentar la intensitat de la formació i augmentar la càrrega.
La dieta per a la pèrdua de pes panxa té un menys - no s'adapta a les persones mandrils. Després de tot, amb l'aplicació de l'esforç físic sobre el problema del cos: els costats i l'estómac, la dieta serà molt més eficaç i el resultat no trigarà gaire.
Bé, amb menjar, ens vam adonar, ara podeu anar a fer exercici.
Exercicis per a l'abdomen
Aquests exercicis es poden realitzar a la feina, a l'oficina o a casa, sense sortir de la cadira.
- Seure en una cadira, agafant les mans pel seient. Ara cal aixecar la barbeta, maximitzar l'esquena i elevar les cames. Girar lleugerament les cames primer cap a l'esquerra, després cap a la dreta. El nombre de repeticions és de 10. En el futur, augmenta la repetició.
- Seure en una cadira, moure els genolls i descansar els peus a terra. Suavemente estireu els braços cap endavant i, després de l'exhalació, tenseu els músculs abdominals. A continuació, lentament es va inclinar cap endavant, tractant d'arribar al terra amb les mans. Respireu, després exhala. Torneu lentament a la posició inicial. Realitza 5 repeticions, augmentant aquest número un a un.
Els exercicis següents s'han de realitzar al pis.
- Acuéstese sobre l'esquena, pressionant els peus cap a terra. Els braços es creuen darrere del cap. Exhaleu amb simultani
aixecament d'espatlles i cofre. Després exhalar i tornar sense problemes a la posició inicial. Durant aquest exercici, la cintura ha de ser pressionat al terra, i el menton s'estira cap endavant i cap amunt. Realitzeu 30 repeticions, augmentant el nombre cada vegada. - Es posa sobre l'esquena, estira els braços al llarg del cos, eleva les cames recta creuades en un angle recte. Ara aixeca i baixa la pelvis. Realitza 5 repeticions, augmentant gradualment el nombre de repeticions.
També podeu fer servir un cèrcol, saltar amb una corda de saltar i executar-se al matí. Això ajudarà a perdre pes i donar una mirada esvelta a la seva figura.
Aquesta dieta per a l'estómac és suficientment ràpida, ajudarà a netejar l'estómac i els costats, i farà que la cintura sigui esvelta. Aconseguiràs la teva panxa ferma i tensa, creguis-me!