No és cap secret que el recompte de calories sigui la manera més efectiva de perdre pes. El fet és que les calories són la quantitat d'energia que entra al cos juntament amb l'aliment. Si gasta menys energia del que fa, l'excés manté el cos en forma de cèl · lules de greix, de manera que obté un excés de pes. Per convertir aquest procés en la direcció oposada, és a dir, per baixar de pes, només cal gastar més calories que rebre. Només hi ha dues maneres d'aconseguir-ho: moure's més, augmentar el consum o menjar menys, reduint l'arribada de calories. La millor manera és combinar aquests dos, i el control és ajudat per un diari de pèrdua de pes.
Com mantenir un diari per perdre pes?
Probablement imagineu un portàtil dibuixat on es registren diferents dades, així com càlculs llargs i dolorosos amb una calculadora i l'ús de taules. Avui, en l'era de l'alta tecnologia, tot és molt més senzill. Molts llocs a Internet ofereixen serveis gratuïts sota un diari personal d'aprimament.
Normalment, en aquest diari heu d'introduir l'alçada, el pes, el pes desitjat, el tipus de dieta, la taxa de pèrdua de pes desitjada i el propi sistema calcularà quant cal consumir les calories al dia per perdre pes de manera equitativa i segura. Com a regla general, aquesta xifra oscil·la entre 1000 i 1.500.
Normalment, en aquest servei, es pot comptar i la pèrdua de calories durant la formació esportiva. Es recomana crear un dèficit calòric a poc a poc: prendre 300 calories de la dieta i afegir al dia una càrrega física que tingui 300 calories més. Això us permetrà perdre pes al més ràpid possible.
El programa diari per perdre pes requerirà que només ingressi els productes i el seu pes, i el contingut calòric i els components del BZHU es calcularà. És molt convenient i senzill.
A més, el diari té l'oportunitat de marcar les dades inicials i els seus èxits. Veureu clarament que van començar a baixar de pes amb un cert pes i volums de cos específics (que, per regla general, també es poden arreglar allà), i tothom, fins i tot el menor pas cap a la reducció d'aquests indicadors, es farà notar. Per descomptat, per a això, és necessari tenir una escala i una cinta centimètrica a casa i fer mesures almenys 1-2 cops per setmana. Pesa en els experts que recomanen i ho fan tots els dies.
Moltes noies solen fer un diari diari, que els fa seguir estrictament les receptes del sistema escollit. Realment és molt disciplinat i ajuda a fer front a les dificultats.
Mostra d'un diari per perdre pes
En primer lloc, el diari correcte de la pèrdua de pes ha de ser informatiu. Considereu un exemple de dades que s'han de resoldre en ell:
- Edat: 24 anys.
- Alçada: 170 cm.
- Pes: 70 kg.
- Propòsit: 60 kg.
- Termes de realització: 2 mesos.
- Dieta: equilibrada (b / w = 30/30/40), baixa en calories.
- La ingesta calòrica necessària per mantenir el pes: 2000 kcal.
- El contingut calòric de la dieta per a la ràpida pèrdua de pes (700 grams per setmana) hauria de ser inferior a 750 kcal. Per tant, el contingut calòric de la dieta es redueix, per exemple, a 500 unitats, i afegim un exercici fàcil per a cremar més de 250 calories cada dia.
- Total: diàriament es pot menjar fins a 1500 calories al dia + sortir al matí .
- Cada dia, es registra i calcula una ració, es fan notes sobre els canvis de pes i l'assistència a sessions de formació.
Avui en dia, crear un diari de pèrdua de pes no només significa perdre pes correctament, sinó també aprendre a tractar de manera conscient la nutrició, controlar tots els productes consumits i desenvolupar el poder i la disciplina.
De fet, no hi ha res difícil sobre com mantenir correctament un diari de pèrdua de pes. El més important és seguir el curs previst, i la resta es veurà progressivament!