L'abdomen és la part més problemàtica del cos per a totes les dones. La mateixa naturalesa ordena perquè comenci a acumular greix: una dona és mare potencial, i el seu possible bebè necessita una bona depreciació. Tanmateix, aquesta característica no és un motiu per conciliar-se amb els dipòsits grassos. Per a l'aprimament pot ajudar-se el complex més senzill d'exercicis del matí.
Cost per estómac i costats: recomanacions generals
L'exercici diari per a la pèrdua de pes és la forma més útil per a que el cos sigui prim. Si la combina amb una alimentació adequada, el greix es fonarà just abans que els ulls.
Què hauria d'incloure un càrrec efectiu per perdre pes? Primer de tot, l'exercici aeròbic. És ella, i de cap manera exercicis per a la premsa, ajuda a desfer-se del greix. L'exercici aeròbic s'està executant, saltant la corda o fent exercicis amb un pes lleuger i molta repetició. Això és el que necessiteu per guanyar-se l'harmonia més ràpidament possible.
La càrrega al matí de la pèrdua de pes ha de ser regular, en cas contrari, no tindrà cap efecte. Trieu el que més us convingui: tres cops per setmana, podeu estudiar 1-1.5 hores o 5-7 cops per setmana durant 30-40 minuts. Aquesta elecció determina en gran mesura la vostra programació i disponibilitat de temps lliure. Un efecte definitiu serà donat per un i l'altre enfocament.
L'ideal seria que l'exercici matinal d'un estómac pla es realitzi una hora abans de l'esmorzar. Com a opció, després de carregar després de 20-30 minuts, podeu prendre un got de iogurt desnatat i, després de 1-1,5 hores, podeu seguir un esmorzar complet.
No obstant això, l'exercici domiciliari de la pèrdua de pes no es produeix necessàriament al matí: es pot organitzar a la tarda, si per a vostè és més convenient. Si no es proposa mantenir la massa muscular, i per a vostè l'objectiu principal: la pèrdua màxima de pes, el millor és no menjar entre 1,5 i 2 hores abans de l'entrenament i entre 1,5 i 2 hores després. Si voleu restaurar els músculs, podeu fer-ho entre els 30-60 minuts després de l'entrenament i fer-los servir els aliments a partir de proteïnes màximes pures (formatge petit en greixos, pit de pollastre bullit sense pell). Si teniu molts greixos i hidrats de carboni al producte, consideri que el seu cos obtindrà energia dels aliments i no l'alliberarà de les seves reserves de greixos, el que significa que l'efecte de perdre pes serà menys pronunciat.
Costura d'aprimament del ventre
La càrrega per netejar l'estómac hauria d'incloure els següents elements:
- Escalfar-se. Això és adequat per treballar en el lloc durant 5-6 minuts, així com els girs del cap tradicionals i l'escalfament de les juntes. No descuidi aquesta part important!
- Després de l'escalfament, seguiu l'exercici a la premsa al més ràpid possible. Recostada a l'esquena amb les cames rectes, posa les mans darrere del cap i talla les espatlles del sòl, sense esquinçar l'esquena baixa. Repetiu 3 aproximacions per 15 vegades.
- A més, a un ritme ràpid, realitzeu un exercici per als músculs oblics. Mentir-se a l'esquena, les mans darrere del cap, doblegueu els genolls. El turmell de la cama dreta es col loca al genoll esquerre. Baixa el terra i estira el colze esquerre al genoll dret. Repeteix 15 vegades. Després d'això, canvieu la posició de les cames i realitzeu un exercici similar, però ara estireu el colze dret al genoll esquerre. Repetiu tot l'exercici 3 vegades.
- Ara, la part aeròbica. En 5-6 minuts, salteu amb una corda de la manera que més us agradi.
- Excelente, si teniu un cèrcol, especialment ponderat. Ajuda perfectament a afrontar tant l'estómac com els costats, jugant el paper d'un massatgista i obligant no només els músculs dels músculs abdominals a treballar, sinó també els músculs de l'esquena.
- Enganxament Col·loca't sobre l'esquena i estira't.
Carregar-se per als músculs abdominals trigarà molt poc, a més, només recordeu-lo i no heu de buscar constants registres. Ja a la segona i tercera setmana de classes, notareu el resultat.