L'activitat laboral de moltes persones està associada a un estil de vida sedentari, que empitjora la salut i "recull" quilos addicionals. El desig d'utilitzar una bicicleta per baixar de pes apareix a diferents edats. Aquesta és una bona opció per a un passeig esportiu: augmentarà els vostres esperits i us ajudarà a perdre quilos d'excés.
La bicicleta ajuda a perdre pes?
Molta gent, especialment les noies, estan preocupades per la pregunta, puc perdre pes amb una bicicleta? Els passeigs esportius tenen un efecte psicoterapèutic, augmenten l'estat d'ànim. Durant el viatge, el cos està enriquit amb oxigen. L'augment de la càrrega física afavoreix la crema de cèl·lules de greix. El cos es desfà d'ells i elimina els quilos addicionals. Sobretot, el volum a la zona dels malucs, cames i cames s'allunya. Les persones que fan aquest tipus d'esport saben que les bicicletes i la pèrdua de pes són inseparables.
Com triar una bicicleta per baixar de pes?
Al passejar, cal trobar roba i sabates còmodes adequats amb una sola densa. La seguretat proporcionarà un casc per al ciclista, coixinets, guants i coixinets. Comprar una bicicleta per baixar de pes és millor en una botiga d'esports. Un venedor ben informat us ajudarà a triar un model que satisfaci els vostres requisits i paràmetres físics. En comprar el transport, cal decidir sobre el terreny que conduirà.
Per a un camí rural rural, el ciclisme de muntanya és la millor opció. Per a carreteres planes amb bon asfalt, aquest model no és acceptable. La presència de velocitats permetrà corregir la càrrega i créixer per mitjà d'una bicicleta donarà resultat visible. Els models que tenen marcs d'alumini són molt més pràctics, però són més cars. La variant òptima serà el model "híbrid", que té diversos avantatges:
- rodes sòlides fines;
- bona depreciació;
- la possibilitat de canviar les velocitats.
Com perdre pes mentre es munta en bicicleta?
Cal recordar que els esports no poden ajudar a perdre pes, si no segueix els principis d'una nutrició adequada . En la dieta no s'ha de fregir, farina, dolços i aliments grassos. Els aliments no s'han de prendre abans i immediatament després de l'exercici. El ciclisme per baixar de pes no hauria de ser un passeig agradable. El cos hauria de rebre la càrrega adequada, per això heu de seguir diverses recomanacions:
- Les classes es duen a terme periòdicament, 3 o 4 cops per setmana;
- A poc a poc augmenta el primer entrenament durant 20-30 minuts durant 10 minuts;
- la velocitat de rotació dels pedals - almenys 65 vegades per minut;
- Recorregut per pista amb pujades lleugeres i descensos curts.
Quantes bicicletes per baixar de pes?
Es recomana augmentar la durada de la formació a 2 hores. Els principiants sovint recullen un terreny pla, però la formació serà més efectiva si la pista té alts i baixos. Com perdre pes amb una bicicleta, si el terreny pla no permet augmentar la càrrega. Els especialistes en aquest cas recomanen posar una motxilla de fins a 5 kg. Si estàs cansat, baixa la bicicleta i camina. Un breu descans a la meitat del camí, seguit d'una càrrega, crema calories molt bé.
Pla de formació ciclista de 12 setmanes
| Setmana | Distància (km) | Temps (en minuts) | Freqüència per setmana |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6è | 3.2 | 25 | 4 |
| Setè | 3.2 | 20 | 4 |
| 8è | 4.0 | 26è | 4 |
| 9è | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11a | 4.8 | 29 | 4 |
| 12a | 4.8 | 27è | 4 |
Simulador de pèrdua de pes en bicicleta
Una persona que va començar a circular, vol continuar les classes tot l'any. Però, com pujar una bicicleta per baixar de pes , a l'hivern? Les classes es poden fer a casa i no depenen de les condicions climàtiques. La bicicleta d'exercici domèstic es col·loca a l'interior, de manera que pot realitzar entrenaments de pèrdua de pes en qualsevol moment del dia.
Les condicions d'entrenament en una bicicleta estacionària no difereixen de les regles, com perdre pes en una bicicleta. Les classes s'han de fer regularment, de la mateixa manera. Per als principiants, duren fins a 30 minuts i augmenten gradualment. L'adhesió a una alimentació adequada contribueix al procés de crema de greixos . Cal triar el mode de càrrega. Per a la pèrdua de pes, la velocitat recomanada és de 25 km / h.