La truita és l'esmorzar preferit de moltes persones a tot el món. Tot el món el prepara a la seva manera: alguns simplement succionen un parell d'ous, uns altres afegeixen llet o aigua, uns altres complementen el plat amb ceba, tomàquet, pernil i altres productes. Hi ha una gran quantitat de variacions d'aquest plat, i cada truita té el seu propi contingut calòric . A partir d'aquest article, obtindreu informació sobre el valor energètic de les espècies més comunes d'aquest plat del matí dels ous.
Contingut calòric de truita
Tingueu en compte diferents opcions per cuinar i com, depenent d'elles, el contingut calòric del producte final canviarà:
- una truita clàssica de dos ous - 118 kcal per 100 g;
- truita d'ous amb llet - 184 kcal;
- ou amb formatge - 340 kcal;
- truita amb llet 1% de vapor - 135 kcal;
- truita amb tomàquets - 165 kcal.
La truita dietètica té un valor calòric d'unes 110 unitats i és un parell d'ous batuts sense els additius cuinats a vapor.
Per comoditat, considerem el contingut calòric dels additius més populars per truites. Per calcular el contingut calòric del plat preparat, afegiu el número indicat al valor energètic de la truita (amb o sense llet):
- tomàquets - 18 kcal per 100 g;
- formatge - al voltant de 300 kcal per 100 g;
- Pebre búlgar - 28 kcal per 100 g;
- pernil - 145 kcal per 100 g;
- carn de pollastre - 219 kcal per 100 g;
- llet 1% - 42 kcal per 100 g;
- ceba - 41 kcal per 100 g;
- bolets - 28 kcal per 100 g;
- olives - 115 kcal per 100 g.
Per tant, la quantitat de calories en una truita directament depèn dels ingredients que utilitzeu quan es cuina. A més, la quantitat d'oli afecta: el millor és cuinar-se en una olla moderna de ceràmica o tefló, que no requereix l'addició d'oli.
Beneficis d'una truita per esmorzar
No és cap secret que els ous siguin un producte de proteïnes perfectament equilibrat, que és ideal per començar el dia. Truita - un plat no només nutritiu, sinó també útil, ja que en ous hi ha vitamines A, B1, B6, B9, E i D, i també minerals com el ferro i el poble. Gràcies a això, no només podeu gaudir d'un sabor agradable, sinó també enfortir el vostre cos, aconseguint moltes substàncies importants des del matí.
A més, una persona normal rarament menja verdures i fruites, i pot afegir bolets, verdures i verds a la truita, el que fa que el plat sigui encara més útil per al cos en general.
Parlant dels beneficis de les truites, val la pena recordar i fer malbé, a menys que el cuidi per a una parella, és probable que estigui fregint aquest plat, i aquest tipus de tractament tèrmic és difícil de percebre pel cos.
Truita per a l'esmorzar de pèrdua de pes
La truita és una de les opcions d'esmorzar recomanades per a aquells que volen perdre pes. Això s'acaba d'explicar: la truita és nutritiva i nutritiva, conté molts nutrients i li permet tonificar-se i no recordeu els aliments fins a l'hora de dinar. A més, és fàcil de preparar, el que significa que aquest esmorzar no caurà del calendari.
Anem a considerar algunes variants d'una dieta per a créixer prima, basada en els principis d'una nutrició adequada, en la qual la truita s'utilitza per esmorzar.
Opció 1
- Esmorzar: truita amb llet, te verd sense sucre, un pa de segó.
- Dinar: una porció d'amanida de verdures fresques, un bol de sopa.
- Tarda a la tarda: una poma.
- Sopar: carn de res al forn amb carbassó o carbassó.
Opció 2
- Esmorzar: truita amb tomàquets, te verd sense sucre, un pa de farina de farina.
- Dinar: amanida de verdures bullides (com vinagreta), sopa de verdures lleugeres.
- Tarda a la tarda: kiwi.
- Sopar: pollastre, estofat de col.
Opció 3
- Esmorzar: truita amb bolets, te verd sense sucre, un pa de farina de farina.
- Dinar: una porció de blat sarraí amb carn de vaca, te sense sucre.
- Tarda a la tarda: un got de iogurt.
- Sopar: Calamar servit amb patates bullides.
Opció 4
- Esmorzar: truita amb formatge, te verd sense sucre.
- Dinar: una ració de puré de sopa, te sense sucre.
- Tarda a la tarda: mitja tassa de formatge cottage.
- Sopar: peix al forn amb verdures.
No us oblideu que el sopar hauria de finalitzar tres hores abans d'anar a dormir, i les porcions no haurien de ser molt més "restaurant". Menjant així, fàcilment recuperarà l'harmonia i enriquirà el cos amb substàncies útils.