Hi ha diversos tipus d'exercicis físics que es divideixen d'acord amb un criteri determinat. Aquesta divisió ajuda a orientar-se millor i triar per tu mateix indicacions adequades per a l'ocupació.
Tipus d'exercici
Per obtenir el resultat desitjat de la formació, és important comprendre els exercicis que tenen una orientació completament diferent.
Pel nombre de músculs que reben la càrrega:
- Local (aïllament): exercicis, durant els quals un petit nombre de músculs participen menys d'1/3 de la massa total. Això inclou diversos exercicis per a grups musculars individuals, que són en gimnàstica, fitness , culturisme, etc.
- Regional: durant l'execució d'aquests exercicis, la càrrega s'obté de 1/3 a 1/2 de la massa muscular del cos sencer. En general, aquest és un exercici a les extremitats superiors i els músculs del tronc.
- Exercicis físics generals i globals que us permeten participar en la formació de molts músculs, més de 1/2 de tota la massa. En aquesta categoria es pot fer una carrera, anar en bicicleta, etc.
Pel tipus de contracció muscular:
- Estàtic: durant l'execució d'aquests exercicis el cos no es mou a l'espai, per exemple, la retenció de la barra.
- Dinàmic: per a aquests exercicis, és típic el tipus isotònic de contraccions musculars, per exemple, nedar, caminar, etc.
Els tipus més comuns d'exercici especial i general:
- Poder - exercicis, contribueixen a enfortir i augmentar el volum dels músculs. Fins i tot amb la seva ajuda, pot desfer-se de l'excés de pes. La formació es realitza amb un pes propi o addicional, i hi ha exercicis en els simuladors.
- Els exercicis aeròbics són exercicis que ajuden a entrenar el cor, la respiració i la resistència . Si voleu perdre pes, aquests exercicis haurien d'estar en el complex. Això inclou correr, nedar, ballar, futbol, etc.