L'hèrnia vertebral és una malaltia greu, i és important prendre les mesures màximes a temps perquè no pateixi una malaltia greu. És amb aquest objectiu que els metges han desenvolupat exercicis físics per a l'esquena que poden ajudar a superar la malaltia.
Exercicis per dolor d'esquena: autocontrol de la càrrega
Recordeu que amb exercicis no només podeu ajudar-vos, sinó també fer mal. Per això, seguiu acuradament les següents regles:
- perquè el disc intervertebral es pot extreure absolutament en qualsevol direcció, observa les teves sensacions durant l'exercici. Si no sentes dolor i molèsties en temps d'execució, l'exercici et convé. Si, per contra, sento dolor, l'exercici de la llista hauria de ser eliminat. Si la incomoditat és lleugera, es pot fer exercici, però lentament i amb precaució;
- quan acabeu de començar exercicis simples, eviteu totes les variacions del tors.
- està prohibit saltar, repeticions agudes amb les cames i totes les variants de cops i impactes forts a l'esquena;
- els exercicis dels músculs de l'esquena de la casa s'han de repetir el més sovint possible - prop de 2-6 vegades al dia. És desitjable que realitzeu almenys petits exercicis durant tot el dia cada poques hores;
- les àrees problemàtiques de qualsevol forma no han de tenir un impacte fort;
- quan només mestre els exercicis per a l'esquena amb protrusió o hèrnia, realitzeu els moviments proposats amb una amplitud mínima i una càrrega mínima. A poc a poc, aquests indicadors han d'augmentar.
Recordeu que, per molt que intenti, en un dia no podreu curar aquesta malaltia. Però el treball diari i els exercicis reforçaran l'esquena i us donaran l'oportunitat de recuperar-se.
Exercicis per l'esquena amb hèrnia
Els exercicis per a l'esquena baixa, és a dir, la regió lumbar, són els més demandats, ja que en la gran majoria dels casos l'hèrnia es produeix precisament aquí. Considereu un complex que faciliti aquesta malaltia.
Per començar, cal dominar els exercicis per relaxar-se i estirar els músculs de l'esquena:
- Passejar quatre patins amb una esquena recta és un dels exercicis més simples i millors. Camina així durant 1-2 minuts.
- Establiu la casa amb una placa inclinada, fixant el seu extrem superior al nivell de l'ampit de la finestra. Les espatlles han d'estar plenes d'ample. A la part superior, feu un mànec d'un teixit dens - per a suport. A la placa es pot tirar amb l'esquena o el ventre, fixant-se la faixa de l'espatlla. El cos necessita relaxar-se el màxim possible i romandre entre 5 i 20 minuts. Ha de ser còmode i indolor. Sota els genolls, podeu posar un coixí.
- Estrenyent endavant. Es posa sobre un tamboret baix amb un ventre de coixí perquè el punt superior del cos coincideixi amb el punt de dolor. Les colònies i els colzes descansen al terra. Maximitza la teva relaxació i respireu profundament.
- De la mateixa manera, cal realitzar l'exercici ajagut al costat i utilitzar un corró en lloc d'un tamboret o diversos coixins. Necessita mentir sense sentir-te incòmode.
Després d'haver dominat aquests exercicis senzills, podeu procedir a un complex mèdic.
Esquena saludable: un conjunt d'exercicis
L'exercici regular augmenta els músculs i els lligaments de l'esquena i permet alleujar la columna vertebral i també augmentar el flux de sang a les zones problemàtiques.
- Acuéstese sobre l'esquena, les mans al llarg del tronc, les cames es dobleguen als genolls. Inclineu-vos a les espatlles, les espatlles i els peus, aixequi la pelvis, es tanca a la posició superior durant 3-5 segons i baixa. Repetiu 3-5 vegades.
- Poseu-vos quatre patins, aixequeu el braç dret i la cama esquerra. Sortiu a la posició superior. A continuació, feu el braç esquerre i el peu dret. Repetiu 10 vegades per ambdós costats.
Recordeu: si el dolor d'esquena dol durant l'exercici, s'ha de posposar fins a millors temps.