Música per córrer i entrenament

Els nostres cervells estan subjectes a qualsevol estímul extern, per això, en l'anhel plujós, no és que no vagis a fer córrer, fins i tot porteu menjar per anar a una botiga proper, deixant de banda els subministraments per a la llar. En aquest sentit, els científics han arribat a la conclusió que un home és un ésser que constantment ha de ser motivat. Això es pot fer amb imatges, aforismes, pel·lícules, música.

L'origen d'aquesta necessitat només s'explica. Digues-me, per què estàs entrenant? Per baixar de pes, aconseguir alleugeriment ... Però la majoria de nosaltres mai hem sentit aquest alleujament per nosaltres mateixos, no sap què és viure sense excés de pes . Només perquè una persona no va faltar les sensacions associades amb aquesta transformació a través de la seva pell, sempre dubta si realment ho necessita.

No obstant això, hi ha prou paraules. Ja és hora de motivar-te!

Cervell i música

Potser el motiu més convenient per a córrer és la música. Això és convenient, perquè ara podeu posar-vos en les orelles qualsevol composició que us agradi. No obstant això, per la motivació adequada per a l'acció, i no per dormir, necessiteu alguna cosa més que la vostra pista preferida.

La música és un catalitzador senzill que fa que el cos faci el que realitza (com executar, per exemple). Perquè la música sigui realment útil per a la seva execució, heu de seleccionar-la d'acord amb la vostra velocitat.

Segons el timbre, les composicions poden, com augmentar la producció d'adrenalina (que contribueix a l'entrenament intensiu), calmar, relaxar el cos i la ment (especialment útil abans de la competició). Hem observat repetidament com els atletes professionals abans del començament decisiu, es van retirar, inserint auriculars a les orelles amb algun tipus de mantres màgics. A l'exemple del campió olímpic de pes mitjà, Kelly Holmes, ens assabentem que aquests no són mantres , sinó simples músiques populars. Va ser personalment ajudada per les composicions d'Alishia Keys.

Pols, BPM, Velocitat

El pols està interrelacionat amb la velocitat i, en conseqüència, amb una selecció de música per a l'execució i la formació. Així, es considera que un pols efectiu es troba dins del 60-90% del màxim permès.

Exemple (edat de 25 anys):

La freqüència cardíaca màxima és de 206 - (0,67 × edat 25 anys) = 189 bpm.

Ara anem a veure el mínim i màxim per a la seva execució:

D'aquesta manera, seleccionarem la música motivadora per córrer amb una gamma de - 113-170 beats / min.

BPM: cops per minut, és a dir, el nombre de batecs del tambor per minut. El més útil per a l'execució és el rang BPM de 123-145 bpm. Al mateix temps, els professionals es formen amb un gran BPM.

Quan escoltem la cançó a aquesta velocitat, les nostres cames volen sincronitzar-se automàticament amb ell, establir harmonia i moure's al ritme de "correcció" correcte.

BPM 123-145 corresponen a les següents adreces musicals:

Criteris de música per córrer

El fet que la millor música que s'executi ha de fomentar un moviment de peu més actiu és comprensible. Però hi ha diversos criteris (excepte BPM, per descomptat), que cal destacar:

Com calcular BPM?

Per descomptat, només podeu recollir el cronòmetre i comptar quants per minut heu escoltat el ritme de la bateria. Però vivim en l'era de les innovacions i els inventos diaris, per tant, un programa que classifica a la vostra biblioteca d'àudio ja s'ha inventat les pistes adequades. El nom del programa és Cadence Desktop Pro, també hi ha un programa en línia: BPM Calculator (Winows) i BPM Assistant (Mac). Tots dos són gratuïts. Com podeu veure, el món té totes les mans i els peus per garantir que sigui tan eficient com sigui possible.

Llista de cançons

  1. Trio alcalí - Mercy em.
  2. DJ-Jim - Pirates del Carib.
  3. Eric Prydz - Truca'm.
  4. Lorne Balf - Club de Lluita.
  5. Flashdance: ella és un maníac.
  6. Kelly Clarkson: més forta que no et mata.
  7. Nirvana: fa olor com a esperit adolescent.
  8. Scooter: sacseja això.
  9. Servei secret - Ten 039 Rellotge Postman.
  10. Ti Mo - A la part posterior.
  11. Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
  12. David Guetta i AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
  13. David May ft. Kelvin Scott - Estaré mirant-te.
  14. Linkin Park - Nova divisió.
  15. Flexible - Mamasita.