Amb exercici intensiu i regular, per maximitzar l'efecte de la formació i la digestió saludable, s'ha de prestar atenció a la dieta. La majoria de la gent està preocupada per la composició de la seva dieta, però de vegades oblida que el moment de menjar també és de gran importància.
En el mode adequat de nutrició, el tipus d'activitats esportives no és tan important, com el règim alimentari i alimentari. Després de quant de temps pot menjar després de l'entrenament i com fer un menú correctament? Anem a recórrer a les recomanacions dels especialistes en nutrició i nutrició esportiva que donen recomanacions clares quant no pot menjar després d'un entrenament per baixar de pes.
Quan i què menjar després d'un entrenament per baixar de pes?
Si l'objectiu de practicar esport és una pèrdua de pes intensiva, es pot aconseguir un resultat positiu i efectiu seguint aquestes regles:
- Prengui els aliments fins a 2-2.5 hores abans i després del seu entrenament.
- Abans de l'exercici, és millor menjar aliments proteics amb una petita addició d'hortalisses. Per exemple, es poden menjar ous, carn magra, formatge cottage, formatge.
- Durant l'entrenament, cal observar el règim de consum per evitar la deshidratació dels teixits de la sudoració profusa.
- Després de l'exercici, la dieta ha de contenir vitamines i hidrats de carboni complexos per restaurar la força. Cereals adequats a partir de cereals integrals, varietat de baies, fruites i verdures.
Per descomptat, hi ha matisos de nutrició, relacionats amb certes activitats esportives. I la qüestió de quant no es pot menjar després de l'entrenament amb peses, per tal de baixar de pes i augmentar els músculs al mateix temps, la resposta és completament diferent.
Si la pèrdua de pes es combina amb l'estructuració del cos, és a dir, un conjunt de massa muscular, llavors els aliments han de ser predominantment proteïnes. Les proteïnes són els pilars del múscul. Amb entrenament de força i ocupacions actives al gimnàs, la dieta és una mica diferent. Es pot aconseguir l'efecte màxim si es prenen còctels de proteïnes després de l'entrenament després de mitja hora després de l'entrenament. Per tant, és possible aconseguir un augment de la massa muscular. Amb qualsevol tipus de formació: abans de les classes no es poden menjar aliments grassos, i després d'això no s'ha de menjar carbohidrats lleugers, és a dir, qualsevol tipus de dolços, pastissos i postres.