Tothom sap sobre l'existència de la norma diària de vitamines, que els metges han calculat acuradament per a nosaltres. Però només amb el ritme modern de la vida i la nutrició humana és extremadament difícil mantenir aquest delicat equilibri. Atès que les vitamines estan involucrades en les reaccions químiques més importants, la manca o l'excés d'aquestes té efectes nocius sobre el cos. Després d'haver conegut informació general sobre vitamines , augmenta les possibilitats de mantenir la salut a un nivell constantment elevat.
La norma diària de vitamines per als éssers humans: vitamina C
Gràcies a la vitamina C, el cos produeix colàgen, que dóna suport als joves i l'elasticitat de la pell i els teixits. És necessari per a vasos sanguinis i lligaments forts, i s'ha de prendre regularment, ja que es destrueix per estrès, toxines i tensió nerviosa. A causa de la manca d'aquesta vitamina, el creixement muscular és inhibit. La norma diària és de 70 mg.
L'àcid ascòrbic es pot obtenir fàcilment amb els aliments, si s'inclouen en la dieta de cítrics, baies, pebrot, espinacs o kiwi.
La norma diària de vitamines i minerals: vitamines del grup B
Això inclou les vitamines B1 (necessàries per a la salut del sistema nerviós central, el cor i el fetge: 1,7 mg per dia), B2 (per a la construcció de noves cèl·lules - 2 mg), B3 (per a la digestió - 20 mg), B5 (per al metabolisme normal de greixos 5 mg ), B6 (per immunitat i CNS - 2 mg). També aquest grup inclou la vitamina B8 (per al fetge - 500 mg), B9 (per a la formació de molècules de proteïnes - 400 μg), B12 (per a medul·la òssia - 3 μg).
Les vitamines del grup B es poden obtenir a partir de blat sarraí, llevat, fruits secs, fesols, ous, fetge, carn, aus, formatge, marisc.
Ingesta diària de vitamina A
Aquesta és una de les vitamines més importants per a les dones, ja que fa que la pell sigui suau i flexible, frena el procés d'envelliment i mantingui la salut dels ulls. Per garantir que el cos no pateixi la seva falta, és suficient rebre només 1 mg diari.
La vitamina A, o el retinol, es pot obtenir amb aliments a base de rovells d'ou, formatges grassos, fetge de peix i fruites i verdures de taronja - albercocs, pastanagues, mànecs, carabasses, etc.
La norma diària de vitamines del grup D
Totes les vitamines del grup D participen del metabolisme del fòsfor i el calci , els ajuden a digerir. Són especialment importants per a un organisme en creixement, ja que participen en la formació de l'esquelet. A més, participen en les glàndules genitals i tiroïdals. Per a la salut, només n'hi ha prou de 5 μg per dia.
Podeu obtenir vitamina D a partir d'oli de peix, peix gras, mantega cremosa, rovell d'ou. El més sorprenent és que el nostre cos és capaç de sintetitzar aquesta vitamina independentment sota la influència de la llum del sol. Per tant, una alternativa a prendre medicaments pot ser un solàrium.
Norma diària de vitamina K
És aquesta vitamina responsable de la coagulació de la sang, i el símptoma principal del dèficit és un sagnat periòdic del nas. Per a la salut, un adult necessita 120 mg.
La vitamina K es troba en aliments com ara fruits secs, espinacs, col, enciam i fetge.
Norma diària de vitamina E
Sense vitamina E, les vitamines d'altres grups no s'absorbeixen i, a més, cal preservar la joventut del cos, ja que és increïblement important per a tots els teixits. És ell qui impedeix la mort de les cèl·lules i et permet mantenir-te jove i saludable. Només 15 mg són suficients per a la salut.
La vitamina E pot rebre els seus productes com cereals, ous, fruits secs, grans germinats i olis vegetals.
Norma diària de vitamina H
Aquesta vitamina té un segon nom: biotina, i és molt popular en les dones. El seu ús enforteix els cabells i les ungles, fa que la pell sigui més sana i més suau. A més, és necessari per a la salut de les mucoses, evita l'acne i les comedones. Només n'hi ha prou de 50 μg.
Vostè pot aconseguir amb aliments de fetge, llet, fruits secs, llevat, fesols i coliflor.
Taula de vitamines diàries per a dones:
Taula de la norma diària de vitamines per a un adult:
