L'escalfament en una classe d'educació física és simple, però necessari. Li permet preparar els músculs per a l'exercici i protegir els nens d'obtenir tot tipus de lesions en el procés de formació.
Escalfament en educació física
L'escalfament és la base de l'educació física, i hauria de cobrir tot el cos al màxim. Tanmateix, això no triga gaire, i la versió estàndard només cobreix 10-15 minuts de la lliçó. A més del programa principal, és necessari incloure un escalfament intensiu per a aquells grups musculars que participaran en l'exercici: per exemple, abans de córrer, es presta gran atenció a l'escalfament de les cames.
Per tant, l'escalfament estàndard de l'escola es realitza des de la posició bàsica del peu a l'amplada de les espatlles, els peus paral·lels entre si, les mans al llarg del cos o als malucs:
- inclina cap a enrere cap enrere i cap a 4 comptes (8-12 vegades);
- el cap s'inclina cap a la dreta i l'esquerra per 4 comptes (8-12 vegades);
- Girar el cap als costats per a 4 comptes (8-12 vegades);
- rotació del cap en un cercle 2 vegades en ambdues direccions;
- braços cap a les espatlles, girant enrere i endavant en 4 comptes (8-12 vegades);
- Escalfament dels canells - rotació en ambdues direccions 2-4 vegades;
- Elongació del cobow - rotació en ambdues direccions 4 vegades;
- rotació a la cintura en un cercle 2-4 vegades en cada sentit;
- tors del tronc cap endavant-endarrere per 4 comptes (8 vegades);
- tors del tors dret a l'esquerra per 4 comptes (8 vegades);
- calentament de la articulació del turmell - en sentit horari i en sentit contrari a les agulles del rellotge 4 voltes en cada sentit;
- un escalfament similar per a les articulacions de maluc;
- les mans posen els genolls i realitzen la rotació a l'articulació del genoll per 2 a 4 cercles en cada sentit;
- actuació d'atacs avançats clàssics: 8 vegades per cada cama;
- peus de mahi - 10-15 mahov per cada cama.
Si hi ha una necessitat de passar un minut físic en una altra classe, per exemple, escalfament
Escalfament alegre per a nens
Els escalfaments típics no són molt aficionats als nens petits, però si inclou música alegre i alegre durant un temps, fins i tot l'escalfament més habitual passarà per alegria. Una altra bona jugada consisteix a convidar a un dels estudiants a escalfar-se (és clar, cal suggerir els exercicis correctes). En aquest cas, a la secundària, els escalfaments també es tracten amb gran interès.